Этот урок предназначен для тех, кто с легкостью владеет всеми базовыми трюками, которые были изучены на прошлых уроках школы трикинга. Новые знания и навыки помогут вам прокачать сложность ваших элементов и вывести их на более профессиональный уровень.
Чит степ с рывком толчковой ноги
Чит степ с рывком толчковой ноги
1. Учимся делать чит 720
Элемент чит 720 (cheat 720 kick) — это усложненный за счет увеличения количества вращений вокруг своей оси 540 кик. При его выполнении вам необходимо прокрутить 720 градусов, сделать хук-кик и приземлиться на ударную ногу.
Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Это уже по умолчанию, но все равно напоминаем о серьезной нагрузке на мышцы и связки, которой они подвергаются. Отрабатывать элемент начинайте последовательно, условно разбив его на фазы.
Вращения с чит степа
Для того чтобы начинать набирать обороты, отработайте чит степ. Этот элемент является подводящим элементом в торнадо-кик и 540 кик, и вы с ним хорошо знакомы. Чит степ представляет собой поворот на 180 градусов на земле с одной ноги. Необходимо научиться делать больше вращений вокруг своей оси с этого захода.
- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.
- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.
- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено, взгляд направьте на предполагаемую область удара.
- Сделайте оборот на 360 градусов вокруг своей оси на опорной ноге.
- Сделайте еще один оборот на 360 градусов вокруг своей оси на опорной ноге.
- Продолжайте до головокружения :).
Важно! Не смещаться при вращениях в стороны. Необходимо приземляться в ту же точку, из которой вы оттолкнулись. Это гарантирует, что вся энергия «выпрыга» пойдет на набор высоты, а не на перемещения в разные стороны.
Чит степ с рывком толчковой ноги
Это упражнение поможет отработать наращивание оборотов вращения за счет удобного разворота таза и подготовиться к выполнению удара.
- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.
- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.
- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.
- Подпрыгните вверх, после того как оторвались от земли, сделайте рывок правой ногой по оси движения и прокрутите 360 градусов, при этом корпус старайтесь не наклонять, плечами тянитесь вверх.
- Приземляйтесь в ту точку, из которой отталкивались.
Как только вы хорошо отработаете это упражнение, добавляйте после приземления удар ногой хук-кик.
Упражнение Narabon
Это перепрыжка с элемента торнадо-кик на хук-кик. Потренируйтесь выполнять эти два удара последовательно — это поможет вам понять последнюю фазу выполнения чит 720, т. к. они полностью совпадают у этих элементов.
После того как вы отработаете все подводящие упражнения, последовательно соединяйте их в настоящий cheat 720 kick. Только делайте это постепенно: сначала чит степ, вращения, затем пауза и хук-кик. Когда почувствуете уверенность, делайте без паузы между фазами элемента.
- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.
- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.
- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.
- Подпрыгните вверх, после того как оторвались от земли, сделайте рывок правой ногой по оси движения и прокрутите 360 градусов, при этом корпус старайтесь не наклонять, плечами тянитесь вверх.
- Сделайте мощный удар ногой в воздухе.
- Приземляйтесь в ту точку, из которой отталкивались.
2. Учимся делать чит 900
Чит 900 (сheat 900 kick) — элемент, очень похожий на чит 720. Отличие заключается в том, что необходимо прокрутиться в воздухе вокруг своей оси на пол-оборота больше и раскрыться ударным элементом раунд-кик. С ним вы также знакомы из урока первого сезоны школы трикинга на Slenergy.
Техника освоения чит 900 практически такая же, как у чит 720. Делайте все упражнения последовательно. Не переходите к следующему, пока уверенно не будет получаться предыдущее.
Вращения с чит степа
- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.
- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.
- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено, взгляд направьте на предполагаемую область удара.
- Сделайте оборот на 360 градусов вокруг своей оси на опорной ноге.
- Сделайте еще один оборот на 360 градусов вокруг своей оси на опорной ноге.
- Продолжайте до тех пор, пока не будет получаться сделать два полных оборота вокруг своей оси после чит степа.
Важно! Держите ось вращения и смотрите, куда крутитесь.
Чит степ с рывком толчковой ноги
- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.
- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.
- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.
- Подпрыгните вверх, после того как оторвались от земли, сделайте рывок правой ногой по оси движения и прокрутите 360 градусов, при этом корпус старайтесь не наклонять, плечами тянитесь вверх.
- Приземляйтесь в ту точку, из которой отталкивались, сделайте перепрыжку.
- Сделайте круговой удар ногой с разворотом — торнадо-кик.
Главное при отработке сheat 900 kick — это четкое разделение между «выпрыгом», вращением и ударом. Они должны выглядеть в элементе как отдельные его составляющие.
- Сделайте «выпрыг» с чит степа.
- Сделайте два оборота вокруг своей оси.
- Увидев область для удара, в воздухе сделайте раунд-кик.
Помните! Прежде чем переходить к элементам продвинутого уровня, вы должны уверенно набирать максимально возможную высоту для их выполнения. Это основа любого прогресса при освоении всех элементов сложнокоординационных видов спорта. Развивайте свои скорость, силу и координацию.
3. Учимся делать b-twist
B-twist — это «бабочка» с оборотом на 360 градусов. Элемент «бабочка» вам хорошо знаком. Если забыли, советуем повторить. Когда вы почувствуете, что вам достаточно высоты перед приземлением после «бабочки», просто добавьте вращение на один оборот вокруг своей оси, и вы получите совершенно новый сложный элемент.
Большинству спортсменов начинать сразу выполнять b-twist страшновато, поэтому сначала для тренировки рекомендуется использовать стопку матов.
Это упражнение поможет вам понять механику выполнения горизонтальных вращений в трикинге.
- Сделайте замах на «бабочку», т. е. корпус наклоните в противоположную сторону от стороны, в которую вы собираетесь двигаться, руки вытяните вперед, вес перенесите на опорную ногу. Нога должна быть согнута в колене и направлена вбок так же, как и корпус.
- Выполните «бабочку», находясь параллельно и как можно ближе к стопке матов.
- После элемента ваша рука в воздухе направлена по направлению дальнейшего движения (т. е. вбок), взгляд направлен вперед.
- Сделайте оборот вокруг своей оси на 360 градусов в горизонтальной плоскости.
- Приземляйтесь на колено лицом в сторону, из которой вы делали «выпрыг», при этом не пролетайте далеко вперед.
Если горизонтальное вращение получается больше или меньше 360 градусов и вы не можете его отработать, то обратитесь за помощью к страхующему.
- Встаньте рядом со стопкой матов, корпус зарядите на вращение. Страхующий человек держит вас за руку.
- Хорошо оттолкнитесь опорной ногой от пола, чтобы набрать высоту, и выполните горизонтальное вращение. Задача страхующего — помочь вам докрутить или не перекрутить оборот на 360 градусов.
- После маха корпусом и руками и набора максимальной высоты для выполнения элемента поверните голову в сторону движения и сделайте еще один хороший мах рукой. Это позволит вам сделать вращение на 360 градусов.
- Помогайте себе скручиванием маховой ноги. В большинстве элементов в акробатике и трикинге инерция вращения создается именно нижней частью тела.
Как только вы уверенно начнете делать четкие горизонтальные вращения на 360 градусов, постепенно уменьшайте стопку матов. «Бабочка» с оборотом на 360 градусов, выполненная на полу с хорошей высотой, — это и есть b-twist.
Прогресс в трикинге зависит именно от набранной высоты. Чем больше у вас высоты в каком-либо элементе, тем более интересный дополнительный элемент вы можете вставить перед приземлением (или усложнить выполняемый). Таким образом создаются более сложные вариации трюков — и вы уверенно переходите на продвинутый уровень.
Распространенные ошибки
- Маленькая высота элементов.
Максимально поднимайте центр тяжести с помощью маха руками и поднятия плеч наверх — это позволит набрать хорошую высоту.
- Смещение оси во время вращения.
Избегайте наклонов корпуса — это позволит сохранить ровную ось вращения вне зависимости от того, горизонтальная она или вертикальная.
- Смещение точки приземления.
Приземляться после выполнения элементов необходимо в ту же точку, из которой происходил толчок. Допустимый радиус отклонения — 50–60 см для некоторых элементов. Это отклонение может пригодиться для захода в следующий трюк комбинации.
Итак, сегодня вы научились выполнять элементы чит 720, чит 900, b-twist и узнали, что необходимо для того, чтобы наращивать потенциал, прогрессировать в трикинге, и какие ошибки могут затормозить развитие. С каждым новым уроком вы становитесь все быстрее, выше и сильнее. Поздравляем!
Пошаговая инструкция урока
- Повторите элементы 540 кик, «бабочка», торнадо-кик, базовые удары ногами и заход чит степ из прошлых уроков.
- Потренируйтесь делать как можно больше вращений вокруг своей оси с чит степа.
- Отработайте чит степ с рывком толчковой ноги.
- Будьте последовательны. Сначала выполняйте заход, затем вращения, затем удар.
- Чит 720 = чит степ + вращение вокруг своей оси на полтора оборота + хук-кик + приземление на ударную ногу.
- Чит 900 = чит степ + вращение вокруг своей оси на два оборота + раунд-кик + приземление на ударную ногу.
- Отработайте горизонтальные вращения с помощью стопки матов и страхующего перед освоением b-twist.
- B-twist = «бабочка» + оборот на 360 градусов + приземление на ударную ногу.
- Максимально поднимайте центр тяжести с помощью маха руками и поднятия плеч наверх — это позволит набрать хорошую высоту.
- Избегайте наклонов корпуса — это позволит сохранить ровную ось вращения вне зависимости от того, горизонтальная она или вертикальная.
- Приземляться после выполнения элементов необходимо в ту же точку, из которой происходил толчок.
На следующем уроке начнем знакомиться с дополнительными снарядами для тренировок — гимнастическим мячом, батутом, эйр-трик-матом и кое-чем еще. Будет интересно. Пока ждете нового выпуска, тренируйтесь, друзья!
В видео использована музыка: "Blue Wednesday" - Sink or Swim (feat. DJ Quads).
