2 °C

2 °C

Владивосток
Владивосток
Владивосток

Элемент «540 кик»

В новом сезоне школы трикинга на Slenergy мы переходим на продвинутый уровень и будем знакомиться со сложными трюками и техникой тренировок на специальных спортивных снарядах. Это тринадцатый урок школы, и сегодня президент общественной организации по развитию трикинга во Владивостоке Максим Русанов и его ученик Арсений расскажут, как выполнять красивый ударный элемент «540 кик» и использовать его в комбинациях.



Вы уже освоили базовые движения, которые можно видоизменять и использовать в различных комбинациях, — эти движения образуют каркас стиля. Пора двигаться дальше, нарабатывать технику, покорять площадки, осваивать снаряды. Прежде чем приступать, советуем освежить знания, полученные в предыдущих сезонах школы трика.

540 кик — это элемент из тхэквондо, выполняется с чит степа и представляет собой торнадо-кик с приземлением на ударную ногу. 540 кик, в отличие от торнадо, требует четкого разделения «выпрыга», набора высоты, удара и приземления. Перед тем как приступать, также хорошо отработайте базовые элементы ногами round kick и hook kick.

540 кик очень требовательный к идеальному выполнению техники. Владение им раскроет для вас вариации интересных комбинаций. Давайте пробовать!


1. Учимся делать 540 кик

Разминка

Подводящие упражнения

2. Выполняем 540 кик

Распространенные ошибки

Пошаговая инструкция урока


1. Учимся делать 540 кик

Разминка

Элемент «540 кик» требует хорошей растяжки и подготовки организма в целом. С помощью статических и динамических упражнений нужно подготовить мышцы и связки, дать суставам понять, на какой амплитуде они будут дальше работать. Голеностопы, колени, бедра и спина при выполнении элемента «540 кик» получают наибольшую нагрузку.

- Круговыми движениями и наклонами головы разомните шею.

- Затем разогрейте руки — плечи, локти, запястья.

- Чтобы минимизировать риск повреждения ног, приведите в тонус тазобедренный сустав, колени и голеностоп простыми упражнениями.

- Выполните глубокие выпады ногами вперед, назад, в стороны.

- Сделайте несколько наклонов корпуса вперед, назад, в стороны.


Подводящие упражнения

  • Перепрыжка с приземлением на опорную ногу

Чтобы легче было осваивать 540 кик, лучше разбить его на части и отработать сначала каждый из составных элементов.

- Подтяните к себе колено, носок натяните, выполните разворот корпуса, а руки направьте в противоположную от ноги сторону и приготовьтесь к замаху.

- Сделайте мах руками через верх и подпрыгните на опорной ноге.

- Перепрыжку  осуществляйте за счет поднятия бедра и колена.

- Приземляйтесь после прыжка на ту же ногу, при этом сохраняя центр тяжести над ногой, т. е. он все время должен быть у вас по вертикальной оси и не должен смещаться в сторону.

  • Перепрыжка с опорой

Если вам страшно выполнить перепрыжку или что-то не получается, попробуйте выполнить то же самое, опираясь на стену, танцевальный станок, канат или руку партнера.

  • Backside

Backside — это выполнение трюка спиной к препятствию или с поворотом через спину. Этот элемент выполняется легче, чем 540 кик, потому что он выполняется с двух ног, не требует очень четкой координации и много сил, но он поможет понять механику изучаемого нами трюка.

- Встаньте спиной по направлению движения, сделайте мах руками через верх и выпрыгивайте наверх, отталкивайтесь двумя ногами.

- В перепрыжке выполните удар прямой ногой.

- Делайте разворот корпуса на 540 градусов и приземляйтесь на ударную ногу.

  • Перепрыжка через ногу с чит степа

Чит степ вы уже хорошо знаете из урока про торнадо-кик. И для многих начинающих трикеров делать перепрыжку с чит степа легче, чем с места.

Сначала делайте все медленно и с паузами, далее старайтесь увеличивать скорость по мере того, как движение становится для вас привычным.

- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.

- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.

- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.

- Теперь поднимите вверх руки и следом за ними выполните прыжок на 180 градусов.

- Приземлитесь на пол на правую ногу и выполните перепрыжку на левую ногу.

  • Торнадо с приземлением на две ноги

Этот элемент позволит вам еще на шаг приблизиться к вашему идеальному элементу «540 кик». Для того чтобы его выполнить, нужно вести удар значительно быстрее, чем в обычном торнадо-кике.

- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.

- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.

- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.

- Теперь поднимите вверх руки и следом за ними выполните прыжок на 180 градусов, при этом в перепрыжке выполните удар прямой ногой.

- Приземляйтесь на обе ноги.


2. Выполняем 540 кик

После того как вы отработаете все подводящие упражнения, на отлично будете выполнять их и базовые ударные элементы tornado kik, round kick, hook kick, можете смело переходить к элементу «540 кик».

540 кик выполняют двумя способами:

- крисент-кик — это когда, выполняя удар ногой, вы держите бедро коленом вверх;

- раунд-кик — это когда вы разворачиваете бедро по направлению удара, т. е. колено направлено вбок.

Вы можете использовать оба способа. Однако в комбинациях чаще удобнее использовать 540 крисент-кик. Он несколько проще в исполнении и позволяет лучше разогнаться.


Распространенные ошибки

  • Вылет вбок на большое расстояние. Такая ошибка приводит к потере высоты, и элемент не получается.

Необходимо приземляться в ту же точку, откуда вы выпрыгнули. Допустимая погрешность — 30 см от точки опоры.

  • Уход от линии в сторону. Такая ошибка приводит к затруднению движения из-за отсутствия контроля центра тяжести.

Ноги должны проходить ровно под центром тяжести, тогда после элемента вас не будет сносить в стороны.

  • Кривая ударная нога. Это выглядит некрасиво, и элемент не получается.

Удар необходимо выполнять прямой ногой.

  • Небезопасное приземление. Такая ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки на суставы и может привести к травмам.

При приземлении колено должно смотреть напротив движения, стопа должна вставать примерно в ту точку, из который вы начинали элемент, тогда нагрузка будет распределяться на бедро, а не на колено.


Сегодня вы научились делать 540 кик, но для совершенного исполнения нужна усердная тренировка. У вас получается выполнять этот трюк хорошо, если вы можете из него ударить точно по мишени или включить его в комбинацию.

Попробуйте следующие комбинации на базе того, что вы уже знаете из уроков школы трика на Slenergy:

- хук-кик — 540 кик;

- хук-кик — 540 кик — эриал;

- хук-кикторнадо-кик — 540 кик.

Важно! Для того чтобы получался высокий 540 кик, необходимо как можно выше поднимать руки вверх и делать хороший толчок ногами с помощью бедер, отталкиваясь всей стопой от пола.


Пошаговая инструкция урока

  • Начинайте тренировку с разминки, особое внимание уделяя голеностопам, коленям, бедрам и спине.
  • Повторите базовые ударные элементы tornado kik, round kick, hook kick.
  • Потренируйтесь делать перепрыжку с одной ноги на другую на 540 градусов, осуществляйте ее за счет поднятия бедра и хорошего маха руками вверх.
  • Потренируйтесь делать перепрыжку с чит степа.
  • Отработайте элемент торнадо-кик с приземлением на две ноги.
  • Сначала делайте все медленно и с паузами, далее старайтесь увеличивать скорость по мере того, как движение становится для вас привычным.
  • 540 кик можно выполнять двумя способами: крисент-кик — это когда, выполняя удар ногой, вы держите бедро коленом вверх; раунд-кик — это когда вы разворачиваете бедро по направлению удара, т. е. колено направлено вбок.
  • При приземлении колено должно смотреть напротив движения, стопа должна вставать примерно в ту точку, из который вы начинали элемент.
  • Удар необходимо выполнять прямой ногой.
  • Контролируйте центр тяжести. Ваши ноги должны быть под центром тяжести.
  • Когда у вас будет хорошо получаться делать 540 кик, включайте его в комбинации с другими трюками.

На следующем уроке Максим Русанов расскажет, как делать переднее и заднее сальто. До встречи!


В видео использована музыка: BARENHVRD–"U".


Ищите инструкции по выполнению других трюков на странице школы трикинга!