24 °C

24 °C

Владивосток
Владивосток
Владивосток

Базовые удары ногами

На третьем уроке школы трикинга Slenergy президент общественной организации трикинга во Владивостоке Максим Русанов познакомит вас с базовыми ударами ногами. Ведь отличительная черта трикинга — это элементы боевых искусств, а именно удары ногами в воздухе.


Как вы помните из первого урока нашей школы, трикинг — это смесь нескольких спортивных дисциплин, в том числе боевых искусств, для которых характерны удары ногами. Для того чтобы научиться делать элементы с ударами в воздухе, вам необходимо для начала освоить стандартные удары на земле.

 
Итак, приступим!

Базовые удары ногами

1.Разминка
2.Round kick

- front kick
- разворот бедра и хлест голенью.

3.Hook kick

- side kick
- side kick с разворотом
- мах наружу
- мах наружу с разворота
- side kick на полу
- hook kick на полу.


1.Разминка

Прежде чем переходить к освоению ударов ногами, необходимо хорошенько размяться, учитывая основные особенности предстоящих элементов. Разогреть ноги, пустить по ним кровь, дать суставам понять, на какой амплитуде они будут дальше работать, нужно с помощью статических и динамических упражнений- Выполните глубокие выпады ногами вперед, назад, в стороны. 


 
- Растяните переднюю и заднюю поверхности бедра.
- Сделайте несколько наклонов корпуса вперед, назад, в стороны.
- Выполните махи ногами вперед, назад, в стороны, наружу и внутрь. Во избежание получения микротравм начинайте выполнять махи, постепенно наращивая амплитуду и с той скоростью, которую вы можете контролировать. Начинайте с небольшой высоты и скорости, постепенно их увеличивая.
 


2.Round kick

Первый удар, который вы освоите, — это round kick — один из двух базовых ударов трикинга, который включается практически во все вращения, присутствующие в трике.
 
Но для начала нам нужно выполнить ряд подготовительных упражнений. Наберитесь мужества — и поехали!


Выполняем подводящие упражнения

 
Front kick 
 
Этот удар поможет вам отточить правильный разворот на опорной ноге и подъем бедра. Отрабатывать удар удобнее всего у станка или у стены.
 
- Зафиксируйтесь в правильной стойке. Опорную ногу поставьте вперед, руки расположите на уровне груди.
 

 
- Поднимите ударную ногу выше уровня пояса, голень прижмите к бедру.
 

 
- Выполняя удар, т. е. выпрямляя голень, развернитесь на носке опорной ноги, вытяните носок стопы на себя и зафиксируйте ногу спереди.
 

 
- При выполнении удара делайте отмашку рукой. Благодаря ей система удара получает инерцию в нижней части тела. В то время как верхняя часть скручивается в сторону, нижняя прибавляет скорости удару.
- Возвращайтесь в исходное положение по такой же траектории.
 
Разворот бедра и хлест голенью
 
Это упражнение отличается от front kick разворотом бедра. Отрабатывать его также сначала необходимо у станка или у стены.
 
- Зафиксируйтесь в правильной стойке. Опорную ногу поставьте вперед, руки расположите на уровне груди.
- Поднимите ударную ногу выше уровня пояса, голень прижмите к бедру.
- Разверните бедро наружу, смещаясь на опорной ноге. При этом само бедро не должно менять угол и должно быть направлено к цели удара.
 

 
- Выполняя удар выпрямлением голени, развернитесь на носке опорной ноги, вытяните носок стопы вбок и зафиксируйте ногу.
 

 
- При выполнении удара делайте отмашку рукой.
- Возвращайтесь в исходное положение по такой же траектории.


Делаем удар round kick

 
После того как вы почувствуете уверенность в выполнении подводящих упражнений у стены, переходите к отработке удара без опоры. Round kick — это круговой удар ногой с разворотом. Для его выполнения необходимо выполнить разворот бедра и хлест голенью более быстро и технично. Особенности выполнения удара:
 
- вынос бедра выполняется вперед;
- удар голенью осуществляется по дуге;
- стопа описывает полукруг;
- при этом происходит разворот таза и туловища вместе с разворотом опорной ноги.
 


Важно! 
Не старайтесь сразу делать высокие удары! Работайте по среднему или нижнему уровню. Это позволит вам хорошо понять технику исполнения удара.


3.Hook kick


Hook kick, что в переводе с английского означает «удар-крюк». Этот удар сложный и очень важный. И его освоение также необходимо начинать с ряда подготовительных упражнений.
 

Выполняем подводящие упражнения 

Side kick
 
Это упражнение позволит вам понять, как правильно поднимать бедро для выполнения удара hook kick. Side kick — это боковой удар ногой без разворота.
 
- Зафиксируйтесь в правильной стойке. Опорную ногу поставьте вперед, руки расположите на уровне груди.
- Поднимите ударную ногу выше уровня пояса, голень прижмите к бедру.
- Разверните бедро наружу, смещаясь на опорной ноге.
- Выполняя удар, направьте стопу по прямой линии.
 

 
- При выполнении удара делайте отмашку рукой.
- Возвращайтесь в исходное положение по такой же траектории.
 
Side kick с разворотом
 
- Зафиксируйтесь в правильной стойке. Опорную ногу поставьте вперед, руки расположите на уровне груди.
- Подъем и разворот бедра совершайте во время разворота корпуса.
 

 
- Выполняя удар, направьте стопу по прямой линии.
- При выполнении удара делайте отмашку рукой.
 
Мах наружу
 
- Вынесите бедро вбок от тела на уровень, который позволяет ваша растяжка.
- Проведите ногу в сторону, т. е. совершите движение по кругу.
 

 
- Опустите ногу вниз на пол.
 
Мах наружу с разворота
 
- Поставьте ногу вбок от тела.
 

 
- Поднимите ногу на уровень, который позволяет ваша растяжка.
- С помощью инерции произведите разворот ноги и корпуса.
 
Side kick на полу
 
- Лягте на бок и обопритесь о локоть.
- Согнутое колено подтяните к груди, при этом локоть маховой руки согнут, а корпус разворачивается спиной к полу.
 

 
- Выполните удар прямой стопой, при этом корпус разворачивая грудью к полу. Носки стопы натянуты на себя. Траектория удара производится по мишени.
 

 
- Возвращайтесь в исходное положение по такой же траектории.
 
Hook kick на полу
 
- Лягте на бок и обопритесь о локоть.
- Согнутое колено подтяните к груди, при этом локоть маховой руки согнут, а корпус разворачивается спиной к полу.
- Выполните удар стопой, при этом корпус разворачивая грудью к полу. Носки стопы натянуты от себя. Траектория удара смещена на несколько градусов вбок.
 

 
- Возвращайтесь в исходное положение по такой же траектории.
- Согнутую в колене ударную ногу отведите назад, при этом корпус разворачивая грудью к полу.
 

 
- Возвращайтесь в исходное положение по такой же траектории.
 

Делаем удар hook kick

 
Когда вы хорошо отработаете все подготовительные упражнения, можно начинать отрабатывать качественные удар. Hook kick является как связующим, так и разгоняющим элементом в трике. После него вы можете переходить к практически любым интересным для вас трюкам.
 
- Сделайте шаг, заворачивая стопу внутрь.
- Поднимите бедро к груди, а руки расположите на уровне груди.
- Выводите ногу ударом стопы. Носки вытянуты от себя.
 

 
- Делайте хлест ногой и реверс корпусом, при этом корпус выводите вперед к мишени, т. е. ваши плечи должны быть в области цели.
 

 
- Ногу после удара выводите в ту сторону, в которую вам необходимо для выполнения следующего элемента вашей комбинации.
 

Важно! Не старайтесь сразу делать высокие удары! Работайте по среднему или нижнему уровню. Это позволит вам хорошо понять технику исполнения удара.


Итак, сегодня вы освоили одни из самых важных элементов трикинга — это базовые удары ногами round kick и hook kick. Как только вы научитесь их выполнять, сможете совмещать их в различные комбинации.


Пошаговая инструкция урока

Прежде чем начинать рассекать ногами воздух, как Джеки Чан, сделай разминку и отработай подводящие к базовым ударам упражнения!

Сначала потренируйтесь у стойки или у стены! Контролируйте стойку на опорной ноге, она должна быть твердой, руки прижаты к груди. Уровень ударов держите низкий! При отработке всех ударов делайте отмашку рукой!
 
Учимся делать удар round kick
 
 - Отработайте прямой удар ногой — front kick. Залог правильного выполнения: выше пояса ударная нога, резкое выпрямление голени, носки натянуты.
 - Отработайте разворот бедра и хлест ногой. Залог правильного выполнения: при развороте бедро не должно менять угол и должно быть направлено к цели удара.
 - Выполняя удар round kick, бедро выносите вперед, удар голенью осуществляйте по дуге, стопой описывая полукруг.
 
Учимся делать удар hook kick

 
- Отработайте боковой удар side kick без разворота и с разворотом. Залог правильного выполнения: стопа направлена по прямой линии.
- Отработайте махи ног наружу с разворотом и без разворота. Залог правильного выполнения: движение ноги осуществляется по кругу, высота маха максимальна настолько, насколько позволяет растяжка.
- Отработайте удары на полу.
- Выполняя удар hook kick, выводите ногу ударом стопы, носки вытягивайте от себя, делайте хлест ногой и реверс корпусом, корпус выводите вперед к цели.
 
Экспериментируйте, друзья!


А на следующем уроке Максим расскажет о новых ударах, которые добавят стиля в ваш трикинг. До скорой встречи!


В видео использована музыка: Alessia Cara – "Here" (Vincent Remix).