2 °C

2 °C

Владивосток
Владивосток
Владивосток

Элемент Flash gainer (маховое сальто назад)

На пятнадцатом уроке школы трикинга Slenergy Макс Русанов, президент Федерации трикинга во Владивостоке, продолжает знакомить вас с техникой продвинутого уровня. С чувством, толком и расстановкой изучаем новый элемент flash gainer, или маховое сальто назад, и то, как его можно выполнить с разных заходов.


Флеш-гейнер — это сальто, в котором с помощью маха ноги вы перекидываете себя через голову назад.

Чтобы приступить к изучению этого элемента, необходимо четко уметь выполнять «бабочку», эриал и сальто назад. О них Макс рассказывал на предыдущих уроках. Советуем их повторить.

Во время отработки махового сальто назад суставы и связки подвергаются серьезной нагрузке, поэтому тренировку следует начинать с хорошей разминки и растяжки.

Готовы? Погнали!


Учимся выполнять маховое сальто назад (flash gainer) с разных заходов

1. J-step

2. Revers-step

3. Scoot

Распространенные ошибки

Пошаговая инструкция урока


Как и в любом элементе трикинга, заход на флеш-гейнер — это возможность перевести энергию поступательного движения в вылет наверх. Разберем основные заходы и поймем, как с их помощью выполнить красивый и высокий флеш-гейнер.

1. J-step

J-step — это «напрыжка» с правой ноги на левую. Такой заход позволит набрать инерцию для маха ноги и выполнения сальто назад.

- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Перепрыгните на левую ногу, поставив ее под 90 градусов к линии движения.

- Когда вы перепрыгиваете с одной ноги на другую, необходимо правую ногу (ей вы в дальнейшем будете делать мах) отвести как можно дальше назад.

- Сделайте высокий замах правой ногой, хорошо оттолкнитесь левой ногой и перепрыгните вокруг своей оси.

- Приземляйтесь на правую ногу, при этом поставьте ее немного назад от первоначальной линии движения, за центром тяжести.

  • «Бабочка» с J-step

Когда вы отработаете заход J-step, попробуйте с него сделать элемент «бабочка». Он представляет собой вращение в горизонтальной плоскости вокруг своей оси, вращение происходит за счет динамичного захода в элемент, резкого замаха ногой и набранной скорости и высоты. Именно это вам пригодится для приближения к флеш-гейнеру.

- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Перепрыгните на левую ногу, поставив ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.

- Сделайте высокий замах правой ногой, смотрите в пол.

– Перепрыгните вокруг своей оси, при этом корпус наклоните параллельно полу.

– Приземляйтесь на маховую ногу.

  • Маховое сальто назад с J-step

После того как у вас уверенно будет получаться «бабочка» с J-step, с каждой новой попыткой старайтесь маховую ногу заводить максимально вертикально, вымах руками делать четко наверх. Так вы поднимете центр тяжести и сможете набрать нужную для махового сальто назад высоту.

- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Перепрыгните на левую ногу, поставив ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.

- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.

- Выполните переворот через голову в воздухе.

- Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.


2. Reverse-step

Reverse-step — это «напрыжка» с левой ноги на левую. Этот заход позволит набрать инерцию для маха ноги и выполнения сальто назад.

- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

– Подпрыгните вверх и вперед на левой ноге, при этом ставьте ее под 90 градусов к линии движения, а правую ногу отведите максимально назад.

– Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх.

– Оттолкнитесь левой ногой и перепрыгните вокруг своей оси.

– Приземляйтесь на правую ногу, при этом поставьте ее немного назад от первоначальной линии движения, за центром тяжести.

  • «Бабочка» с Reverse-step

Последовательность изучения флеш-гейнера с захода reverse-step такая же, как с захода J-step, т. е. сначала следует хорошо отработать «напрыжку», затем добавить к ней «бабочку» и стараться постепенно переходить к технике «флеш-гейнер».

- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Подпрыгните вверх и вперед на левой ноге, при этом ставьте ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.

- Сделайте высокий замах правой ногой, смотрите в пол.

- Перепрыгните вокруг своей оси, при этом корпус наклоните параллельно полу.

- Приземляйтесь на маховую ногу.

  • Маховое сальто назад с Reverse-step

После того как у вас уверенно будет получаться «бабочка» с reverse-step, с каждой новой попыткой старайтесь маховую ногу заводить максимально вертикально, вымах руками делать четко наверх. Так вы поднимете центр тяжести и сможете набрать нужную для махового сальто назад высоту.

- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Подпрыгните вверх и вперед на левой ноге, при этом ставьте ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.

- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.

- Выполните переворот через голову в воздухе.

– Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.


3. Scoot

Scoot — наиболее удобный из заходов за счет создания дополнительной точки опоры — руки. Это позволяет сделать более высокий и мощный толчок от пола.

- Встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, таз расположите по линии движения, корпус скрутите в сторону, противоположную линии движения.

– Раскручивайте корпус, левую ладонь ставьте в пол под углом 90 градусов к линии движения.

- Сделайте замах правой рукой. Это придаст инерции вашему движению.

- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а вы развернетесь спиной к заданной траектории.

  • Колесо с захода Scoot

После четкой отработки захода добавьте к нему базовый элемент акробатики «колесо». Это будет эффективным подводящим упражнением к флеш-гейнеру.

- Встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, таз расположите по линии движения, корпус скрутите в сторону, противоположную линии движения.

- Раскручивайте корпус, левую ладонь ставьте в пол под углом 90 градусов к линии движения, а правой рукой сделайте замах, как будто вы делаете удар «хук».

- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а правая нога — немного впереди. Это положение будет максимально удобным, чтобы сделать колесо.

– Перенесите центр тяжести назад, сделайте мах правой ногой, развернитесь на опорной ноге, руки ставьте в пол через бок.

- Сделайте мах ногой за спину, выйдите в стойку на руках.

- Перекиньте ноги через верх, ставьте в пол сначала маховую ногу, а затем толчковую.

Когда вы почувствуете механику движений захода и колеса, постепенно усложняйте себе задачу. Сначала не ставьте в пол ближнюю руку, затем перестаньте опираться на дальнюю руку и вспоминайте, как вы делали элемент aerial, который фактически представляет собой колесо без рук.

  • Маховое сальто назад с захода Scoot

- Встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, таз расположите по линии движения, корпус скрутите в сторону, противоположную линии движения.

- Раскручивайте корпус, левую ладонь ставьте в пол под углом 90 градусов к линии движения, а правой рукой сделайте замах, как будто вы делаете удар «хук».

- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а правая нога — немного впереди.

- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.

- Выполните переворот через голову в воздухе.

- Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.


Распространенные ошибки

  • Наклон траектории маха ноги. Такая ошибка приведет к тому, что вам не удастся набрать нужную высоту и флеш-гейнер получится наклоненным вбок.

Мах ногой должен быть мощным и направленным четко наверх.

  • Откинутые плечи назад или смещенные в сторону во время «выпрыга» наверх. Такая ошибка приведет к тому, что центр тяжести будет смещен, а не направлен вверх. Вы не сможете набрать нужную для флеш-гейнера высоту.

Руки и плечи необходимо закидывать максимально наверх.

  • Приземление после захода на флеш-гейнер вперед или далеко вбок. Такая ошибка приведет к потере высоты и риску неудачно приземлиться после выполнения элемента.

Приземляться после выполнения захода необходимо в ту же точку, из которой вы толкались, или немного назад.


Сегодня вы познакомились с flash gainer, или маховым сальто назад, и узнали, как выполнить этот элемент с заходов J-step, reverse-step и scoot. Удачи в освоении!


Пошаговая инструкция урока

  • Потренируйтесь делать J-step — это «напрыжка» с правой ноги на левую, после которой следует замах правой ногой и разворот в прыжке вокруг своей оси с набором высоты и инерции.
  • Потренируйтесь после захода J-step сделать элемент «бабочка».
  • Далее с каждой новой попыткой старайтесь маховую ногу заводить максимально вертикально, вымах руками делать четко наверх.
  • Выполните flash gainer с J-step: сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола, выполните переворот через голову в воздухе, приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.
  • Потренируйтесь делать reverse-step — это «напрыжка» с левой ноги на левую, после которой следует замах правой ногой и разворот в прыжке вокруг своей оси с набором высоты и инерции.
  • Далее последовательность такая же, как с J-step: потренируйтесь делать «бабочку», маховую ногу заводите максимально вертикально, вымах руками делайте четко наверх, выполните сальто назад.
  • Потренируйтесь делать scoot: встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, сделайте реверсивное движение корпусом, ладонь поставьте в пол, левую ногу переставьте перед правой.
  • После захода scoot добавьте базовый элемент акробатики «колесо».
  • Затем после захода scoot добавьте aerial, который фактически представляет собой колесо без рук.
  • Выполните flash gainer с захода scoot: scoot, высокий замах правой ногой, руки подняты максимально наверх, сальто назад.
  • Пункты для самоконтроля: мах ногой мощный и направленный четко наверх, руки и плечи закинуты максимально наверх, приземление после выполнения захода в ту точку, из которой вы толкались, или немного назад.

На следующем уроке вы узнаете, как набирать обороты. Это будут элементы 720 kik, 900 kik и btwist. Увидимся!


В видео использована музыка: Birocratic - "Lovely Rita".


Ищите инструкции по выполнению других трюков на странице школы трикинга!