18 °C

18 °C

Владивосток
Владивосток
Владивосток

Как сделать колесо?

На пятом уроке школы трикинга Slenergy наш эксперт Максим Русанов и его ученица Кристина помогут освоить новый элемент акробатики — колесо. Также вы узнаете о вариантах набора скорости перед выполнением колеса и о секретах правильного вылета из него.


Чтобы освоить колесо, необходимо вспомнить наш второй урок и хорошенько отработать стойку на руках. Особое внимание нужно уделить этому упражнению с выходом на ноги с разворотом на 180 градусов, потому что оно будет стимулировать вторую часть вашего колеса.

Пятый урок нашей школы будет полезен не только новичкам, но и спортсменам, имеющим опыт в трикинге. Ведь не какой-то дилетант, а сам президент общественной организации по развитию трикинга во Владивостоке поделится своими личными секретами вылета из колеса :) . Его ученица Кристина прогрессирует в познании дисциплины. Из ее исполнения вы поймете, как отрабатывать колесо правильно и не совершать распространенных ошибок новичков.
 
Помните о разминке перед тренировкой! О ее необходимости и порядке выполнения мы подробно рассказывали в предыдущих уроках.
 
1. Учимся делать колесо
- первая фаза
- вторая фаза
- третья фаза
 
2. Учимся набирать скорость перед колесом
- вальсет
- шаг через спину
 
• Секреты вылета из колеса
• Пошаговая инструкция пятого урока


1. Колесо


Залог правильного исполнения гимнастического колеса — точечное выполнение, т. е. все четко: рука — рука — нога — нога. Красоту вашему колесу придаст максимальная растяжка ног при выполнении.
 
Техника отработки колеса проходит в три фазы. Приступим!

Первая фаза

Первая фаза выполнения колеса аналогична выходу в стойку на руках. Напомним.
 
- Наклоните корпус вниз.
- Плечи направьте ровно по ходу движения.
- Поставьте руки на пол, при этом одна из ладоней должна быть направлена вбок от себя, а вторая — прямо, образуя прямой угол. Это позволит в дальнейшем сделать правильный разворот корпуса.
 

 
- Сделайте мах ногой за спину.
- Выйдите в стойку на опорной руке.
 

 

Вторая фаза

Вторая фаза выполнения колеса — это разворот ровно на 180 градусов.
 
- Переставьте ладонь на полу так, чтобы с опорной ладонью они образовывали прямой угол.
 

 
- Разворачивайте плечо по ходу движения.
- Выходите из разворота спиной по ходу движения.
 

 

Третья фаза

Третья фаза выполнения колеса — это постановка ног. Происходит, как первая фаза, только в обратном порядке.
 
- Маховая нога уходит в пол первая.
- Затем в пол уходит толчковая нога.
- Примите первоначальное положение, только развернувшись на 180 градусов.
 


Основные ошибки
 
1. Ранний разворот корпуса.
 
Если вы начнете заход на колесо делать боком, то вы не сможете завершить элемент в правильном положении, т. е. развернуться на 180 градусов.
 

 
Выход в колесо должен идти прямым корпусом. Не нужно сразу наклоняться вбок.
 
2. Неправильная постановка рук и ладоней.
 
Если руки вы поставите вбок, то мах пойдет через сторону и вас завернет в другую плоскость.
 

 
Руки должны стоять на полу четко по линии движения. Ладони также должны быть направлены по движению, а не влево или вправо.
 
3. Неровный мах ногой.
 
Если вы сделаете мах ногой неправильно, то вас также завернет и ваше колесо будет выполнено не по прямой линии, а по зигзагу.
 

 
Мах ногой за спину нужно делать прямо, а не вбок и стараться выполнить его с максимальной растяжкой ног для красоты элемента в целом.
 
Важно! Вас не должно болтать в разные стороны и разворачивать.


2. Набор скорости перед колесом


Для прогрессирования вашего колеса необходимо научиться набирать скорость перед выполнением элемента. Однако на скорости достаточно сложно контролировать технику, поэтому ее набор должен осуществляться постепенно.
 
Знакомимся с вариантами набора скорости!

Вальсет

Сначала разберем разбег и следующий за ним вальсет. Вальсет — достаточно сложный акробатический элемент, чтобы его освоить, нужно начать с упражнений на месте и небольшого прыжка.
 
- Натяните пальцы рук и поднимите их ровно над головой.
- Подпрыгните на одной ноге, при этом вторую ногу согните в колене.
 

 
- Из прыжка выходите вперед на согнутую ногу.
- При этом прямые руки опускайте вниз, готовясь к первой фазе колеса.
 

 

Шаг через спину

Еще один заход, который используют в трикинге, — это шаг через спину. Он эмитирует базовый удар ногами hook kick, с которым вы знакомились на нашем третьем уроке. Отличие этого элемента в том, что ударная нога ведется не поверху, а понизу. За счет этого вы достаточно сильно себя раскручиваете и набираете хороший темп.
 
- Сделайте шаг по направлению к цели с реверсом корпуса.
 

 
- Сделайте шаг другой ногой по направлению к цели с реверсом корпуса.
 

 
- Выдерживайте вертикальную ось движения.
- Выходите на первую фазу выполнения колеса.
 
Важно! Не торопитесь, тогда контроля над техникой исполнения элемента будет больше.
 
Особенность в том, что шаг через спину закручивает корпус немного в другую плоскость. Однако в элементах трикинга очень часто винты исполняются не в идеальной вертикальной оси. Этот нюанс важен для того, чтобы включать в винтовую часть трикинга ударную его часть. Этот элемент вас хорошо разгонит и выведет в плоскость выполнения ударных элементов.


Секреты вылета из колеса от эксперта
 
Отличительной особенностью колеса является вылет после его исполнения. В отличие от рондада, который мы будем изучать на следующем уроке, нет отбивки двумя ногами, а есть постановка одной ноги и следом второй. Поставив быстро первую ногу на пол, вы, как маятник, поднимаете свое тело.
 
Для правильного вылета и набора хорошей высоты для ваших последующих элементов необходимо:
 
- достаточно резко поднять руки наверх;
- отбиться ногой, т. е. совершить довольно сильный удар ногой об пол;
- при этом ноги должны находиться близко друг к другу и иметь минимальный сгиб в коленях, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и вы могли сделать хороший толчок.


Сегодня вы познакомились с техникой выполнения колеса с вальсета и с шага через спину.


Пошаговая инструкция пятого урока

- Помните об обязательной разминке перед каждой тренировкой.

- Отработайте стойку на руках с выходом на ноги с разворотом на 180 градусов.
- Выполняйте колесо в четыре точки: рука — рука — нога — нога.
- Выход в колесо должен идти по вертикальной линии, т. е. корпус прямой, ладони направлены по ходу движения, мах ногой прямой.
- Учитесь набирать скорость перед колесом при помощи разбега и следующего за ним вальсета или шага через спину. Но при этом набор скорости осуществляйте постепенно, тогда контроля над техникой исполнения элемента будет больше.
- Чтобы вылет из вашего колеса позволял набрать хорошую высоту для последующих элементов, резко поднимайте руки вверх при заходе на колесо, отбивайтесь ногой об пол и с усилием отталкивайтесь.


Тренируйтесь, друзья!
 
А на следующем уроке вы с помощью Макса и Кристины научитесь делать рондад.


В видео использована музыка: Gramatik – “I’m doint’ my thang (original mix)”.