Флеш-гейнер — это сальто, в котором с помощью маха ноги вы перекидываете себя через голову назад.
Чтобы приступить к изучению этого элемента, необходимо четко уметь выполнять «бабочку», эриал и сальто назад. О них Макс рассказывал на предыдущих уроках. Советуем их повторить.
Во время отработки махового сальто назад суставы и связки подвергаются серьезной нагрузке, поэтому тренировку следует начинать с хорошей разминки и растяжки.
Готовы? Погнали!
Учимся выполнять маховое сальто назад (flash gainer) с разных заходов
Как и в любом элементе трикинга, заход на флеш-гейнер — это возможность перевести энергию поступательного движения в вылет наверх. Разберем основные заходы и поймем, как с их помощью выполнить красивый и высокий флеш-гейнер.
1. J-step
J-step — это «напрыжка» с правой ноги на левую. Такой заход позволит набрать инерцию для маха ноги и выполнения сальто назад.
- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.
- Перепрыгните на левую ногу, поставив ее под 90 градусов к линии движения.
- Когда вы перепрыгиваете с одной ноги на другую, необходимо правую ногу (ей вы в дальнейшем будете делать мах) отвести как можно дальше назад.
- Сделайте высокий замах правой ногой, хорошо оттолкнитесь левой ногой и перепрыгните вокруг своей оси.
- Приземляйтесь на правую ногу, при этом поставьте ее немного назад от первоначальной линии движения, за центром тяжести.
Когда вы отработаете заход J-step, попробуйте с него сделать элемент «бабочка». Он представляет собой вращение в горизонтальной плоскости вокруг своей оси, вращение происходит за счет динамичного захода в элемент, резкого замаха ногой и набранной скорости и высоты. Именно это вам пригодится для приближения к флеш-гейнеру.
- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.
- Перепрыгните на левую ногу, поставив ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.
- Сделайте высокий замах правой ногой, смотрите в пол.
– Перепрыгните вокруг своей оси, при этом корпус наклоните параллельно полу.
– Приземляйтесь на маховую ногу.
После того как у вас уверенно будет получаться «бабочка» с J-step, с каждой новой попыткой старайтесь маховую ногу заводить максимально вертикально, вымах руками делать четко наверх. Так вы поднимете центр тяжести и сможете набрать нужную для махового сальто назад высоту.
- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.
- Перепрыгните на левую ногу, поставив ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.
- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.
- Выполните переворот через голову в воздухе.
- Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.
2. Reverse-step
Reverse-step — это «напрыжка» с левой ноги на левую. Этот заход позволит набрать инерцию для маха ноги и выполнения сальто назад.
- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.
– Подпрыгните вверх и вперед на левой ноге, при этом ставьте ее под 90 градусов к линии движения, а правую ногу отведите максимально назад.
– Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх.
– Оттолкнитесь левой ногой и перепрыгните вокруг своей оси.
– Приземляйтесь на правую ногу, при этом поставьте ее немного назад от первоначальной линии движения, за центром тяжести.
Последовательность изучения флеш-гейнера с захода reverse-step такая же, как с захода J-step, т. е. сначала следует хорошо отработать «напрыжку», затем добавить к ней «бабочку» и стараться постепенно переходить к технике «флеш-гейнер».
- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.
- Подпрыгните вверх и вперед на левой ноге, при этом ставьте ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.
- Сделайте высокий замах правой ногой, смотрите в пол.
- Перепрыгните вокруг своей оси, при этом корпус наклоните параллельно полу.
- Приземляйтесь на маховую ногу.
После того как у вас уверенно будет получаться «бабочка» с reverse-step, с каждой новой попыткой старайтесь маховую ногу заводить максимально вертикально, вымах руками делать четко наверх. Так вы поднимете центр тяжести и сможете набрать нужную для махового сальто назад высоту.
- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.
- Подпрыгните вверх и вперед на левой ноге, при этом ставьте ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.
- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.
- Выполните переворот через голову в воздухе.
– Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.
3. Scoot
Scoot — наиболее удобный из заходов за счет создания дополнительной точки опоры — руки. Это позволяет сделать более высокий и мощный толчок от пола.
- Встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, таз расположите по линии движения, корпус скрутите в сторону, противоположную линии движения.
– Раскручивайте корпус, левую ладонь ставьте в пол под углом 90 градусов к линии движения.
- Сделайте замах правой рукой. Это придаст инерции вашему движению.
- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а вы развернетесь спиной к заданной траектории.
После четкой отработки захода добавьте к нему базовый элемент акробатики «колесо». Это будет эффективным подводящим упражнением к флеш-гейнеру.
- Встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, таз расположите по линии движения, корпус скрутите в сторону, противоположную линии движения.
- Раскручивайте корпус, левую ладонь ставьте в пол под углом 90 градусов к линии движения, а правой рукой сделайте замах, как будто вы делаете удар «хук».
- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а правая нога — немного впереди. Это положение будет максимально удобным, чтобы сделать колесо.
– Перенесите центр тяжести назад, сделайте мах правой ногой, развернитесь на опорной ноге, руки ставьте в пол через бок.
- Сделайте мах ногой за спину, выйдите в стойку на руках.
- Перекиньте ноги через верх, ставьте в пол сначала маховую ногу, а затем толчковую.
Когда вы почувствуете механику движений захода и колеса, постепенно усложняйте себе задачу. Сначала не ставьте в пол ближнюю руку, затем перестаньте опираться на дальнюю руку и вспоминайте, как вы делали элемент aerial, который фактически представляет собой колесо без рук.
- Встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, таз расположите по линии движения, корпус скрутите в сторону, противоположную линии движения.
- Раскручивайте корпус, левую ладонь ставьте в пол под углом 90 градусов к линии движения, а правой рукой сделайте замах, как будто вы делаете удар «хук».
- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а правая нога — немного впереди.
- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.
- Выполните переворот через голову в воздухе.
- Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.
Распространенные ошибки
- Наклон траектории маха ноги. Такая ошибка приведет к тому, что вам не удастся набрать нужную высоту и флеш-гейнер получится наклоненным вбок.
Мах ногой должен быть мощным и направленным четко наверх.
- Откинутые плечи назад или смещенные в сторону во время «выпрыга» наверх. Такая ошибка приведет к тому, что центр тяжести будет смещен, а не направлен вверх. Вы не сможете набрать нужную для флеш-гейнера высоту.
Руки и плечи необходимо закидывать максимально наверх.
- Приземление после захода на флеш-гейнер вперед или далеко вбок. Такая ошибка приведет к потере высоты и риску неудачно приземлиться после выполнения элемента.
Приземляться после выполнения захода необходимо в ту же точку, из которой вы толкались, или немного назад.
Сегодня вы познакомились с flash gainer, или маховым сальто назад, и узнали, как выполнить этот элемент с заходов J-step, reverse-step и scoot. Удачи в освоении!
Пошаговая инструкция урока
- Потренируйтесь делать J-step — это «напрыжка» с правой ноги на левую, после которой следует замах правой ногой и разворот в прыжке вокруг своей оси с набором высоты и инерции.
- Потренируйтесь после захода J-step сделать элемент «бабочка».
- Далее с каждой новой попыткой старайтесь маховую ногу заводить максимально вертикально, вымах руками делать четко наверх.
- Выполните flash gainer с J-step: сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола, выполните переворот через голову в воздухе, приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.
- Потренируйтесь делать reverse-step — это «напрыжка» с левой ноги на левую, после которой следует замах правой ногой и разворот в прыжке вокруг своей оси с набором высоты и инерции.
- Далее последовательность такая же, как с J-step: потренируйтесь делать «бабочку», маховую ногу заводите максимально вертикально, вымах руками делайте четко наверх, выполните сальто назад.
- Потренируйтесь делать scoot: встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, сделайте реверсивное движение корпусом, ладонь поставьте в пол, левую ногу переставьте перед правой.
- После захода scoot добавьте базовый элемент акробатики «колесо».
- Затем после захода scoot добавьте aerial, который фактически представляет собой колесо без рук.
- Выполните flash gainer с захода scoot: scoot, высокий замах правой ногой, руки подняты максимально наверх, сальто назад.
- Пункты для самоконтроля: мах ногой мощный и направленный четко наверх, руки и плечи закинуты максимально наверх, приземление после выполнения захода в ту точку, из которой вы толкались, или немного назад.
На следующем уроке вы узнаете, как набирать обороты. Это будут элементы 720 kik, 900 kik и btwist. Увидимся!
В видео использована музыка: Birocratic - "Lovely Rita".
