Укладка на переднем канту

Существует миф, что учиться укладкам — долгий и трудоемкий процесс. Это не совсем так, если вы уже умеете кататься на скорости. Основы можно узнать здесь. Также советуем вам вспомнить уроки на жестком сноуборде — акцент внимания и оси и первые уроки десятого сезона. А если вы уже готовы, то сегодняшний урок — это экспресс-курс по укладкам. 

Важно! Прежде чем начать изучать укладку, проверьте свое оборудование. Ботинок и крепление не должны выходить за край доски. В противном случае вам будет сложнее делать укладку в полную меру. Если есть возможность, доску лучше заменить. 

Поехали!

• Виды укладок
• Подготовка к имитации на месте
• Упражнение — имитация на месте
• Упражнение в движении
• Вытягивание вверх 
• Выход из укладки
• Второй стиль укладки

Виды укладок:

• локтевая — сноубордист во время укладки лежит на локте;
• полноценная (евро) — сноубордист во время укладки лежит на двух руках.

Подготовка к имитации на месте

Рекомендуем вам начать обучение укладкам с укладки на локте.

1. Встаньте на колени.
2. Выберите задний локоть (если вы двигаетесь слева, то это правая рука, если вы двигаетесь справа, то левая).
3. Положите задний локоть на снег, вы должны оказаться в лежачем положении на снегу.
4. Противоположную руку положите на бедро.
5. Напрягите левую ногу (если задний локоть у вас находится справа) и левое плечо.
6. Левую лопатку (если задний локоть у вас находится справа) отодвиньте назад.
7. В момент укладки вам будут мешать носки ног — они будут цепляться за снег. Напрягите голеностоп, тем самым отодвинув себя назад.
8. После того как вы улеглись, нужно немного потянуться к склону бедрами, при этом оставаясь в планке.
9. Несколько раз потяните бедрами вверх и вниз, как будто раскачиваетесь, — это поможет вашему голеностопу запомнить ощущение и применить его во время поездки.

Внимание! Все напряжение должно быть в противоположной от уложенного локтя стороне.

Миф! Есть мнение, что укладка — это лежание на снегу, но это скорее планка, во время которой работает пресс.

Упражнение — имитация на месте

Это упражнение помогает мышечной памяти запомнить требуемые ощущения во время поездки на сноуборде. Это упражнение не совсем соответствует своему названию — вам нужно будет не просто лечь и лежать, а создавать движение своим телом. Будьте готовы, что пресс будет болеть очень сильно. Но 3–8 раз правильно выполненного упражнения — и укладка будет получатся идеальной.

1. Займите положение, как при подготовке к имитации на месте, — мы рассказали о нем выше.
2. При помощи кулака второй руки, которая находится в воздухе, начинайте перебирать по снегу. У вас должно получаться движение по окружности.

Упражнение в движении

1. Встаньте на задний кант.
2. Двигайтесь по склону.
3. Сделайте разгрузку вниз — опустите корпус максимально близко к доске.
4. В полуприседе постарайтесь поставить задний локоть под себя.
5. Проезжайте таким образом полную дугу с заездом вверх по склону.
6. Делайте упражнение не распрямляясь — в приседе.
7. Повторите упражнение несколько раз.

Внимание! С высокого положения тянуться к укладке непросто. Сначала обязательно делайте разгрузку вниз.

Вытягивание вверх

Когда вы хорошо научитесь делать упражнение в движении, можно переходить к вытягиванию вверх.

1. Встаньте на задний кант.
2. Двигайтесь по склону.
3. Сделайте разгрузку вниз — опустите осанку максимально близко к доске.
4. В полуприседе постарайтесь поставить задний локоть под себя.
5. Передним коленом через бедро и грудь вытолкните себя вверх.
6. Проезжайте таким образом полную дугу с заездом вверх по склону.
7. Повторите упражнение несколько раз.

Выход из укладки

1. Передней грудью начинайте тянуться к передней коленке.
2. Ваше тело должно собраться в полуприсед, а затем выпрямиться.
3. Концентрируйте внимание на плече и на канте.
4. Повторите упражнение несколько раз, пока не получится.

Второй стиль укладки

Второй стиль укладки самый распространенный — это полноценная укладка, когда сноубордист задействует обе руки.

1. Внешнюю руку положите на снег.
2. Плечо немного опустите вниз, при этом продолжая держать себя в лопатках.
3. Важно в этот момент надеть маску, потому что рука начнет поднимать много снега в лицо.

На этом уроке мы научились делать несколько упражнений для укладки на переднем канте. На следующем уроке мы научимся делать уроки на заднем канте.

Правильно подобрать сноуборд можно здесь. 

Про баланс на сноуборде мы рассказывали тут. 

В видео использована музыка: CAZZETTE - She Wants Me Dead ft. The High.

Следи за новостями в мире сноуборда на Slenergy!