Восемнадцатый урок подойдет для тех, кто уже владеет базовыми знаниями. Рекомендуем к просмотру предыдущие выпуски школы. На прошлом занятии вы узнали о том, как использовать в тренировках буй, лонжу, батут и баллон. Пришла пора познакомиться с новым снарядом, который поможем вам прогрессировать, — Air Trick Mat.
1. Характеристики Air Trick Mat
Air Trick Mat — это надувной мат, который помогает набрать высоту в прыжке за счет своих высоких амортизационных свойств. Оптимальное акробатическое оборудование, на котором удобно и безопасно тренироваться в зале и на спортивных мероприятиях. Этот снаряд может быть задействован и в боевых искусствах, и в уличных танцах, и в других спортивных направлениях. Выполнять акробатические элементы на мате можно с места и с захода.
Что можно делать с помощью мата в трикинге:
- осваивать элементы;
- комбинировать вариации различных элементов;
- делать переходы от одного элемента к другому безопасно и с большим набором высоты.
Плюсы снаряда:
- комфорт во время тренировки;
- безопасность;
- способность выбрасывать при прыжке, как батут и акробатическая дорожка;
- высокие амортизационные свойства, которые позволяют набрать высоту;
- возможность подпрыгивать, отбившись не только с двух ног, но и с одной ноги.
Подготовка к тренировке на Air Trick Mat
В зависимости от того, насколько сильно накачан Air Trick Mat, можно определить, удобно будет выполнять трюки с двух ног или с одной ноги.
- При плотном накачивании — элементы с двух ног.
Backside (трюк спиной к препятствию или с поворотом через спину).
Сальто (вращательное движение на 360 градусов).
- При легком накачивании (полумягкий батут) — элементы с одной ноги.
Aerial (колесо без рук).
Gainer flash (маховое сальто назад с разных заходов).
2. Элемент webster
Webster — это сальто вперед с одной ноги. Практиковать этот элемент на мате легче всего с «напрыжки» на axe kick (axe kick — элемент в трикинге, при котором совершается удар в подскоке прямой ногой).
- Подпрыгните на одной ноге.
- Выведите ногу вперед.
- Сделайте замах ногой за спину.
- Выполните удар ногой в подскоке, тем самым задав инерцию для кувырка через голову.
- Приземлитесь на опорную ногу.
Важно! Держать центр тяжести строго над опорной ногой. В противном случае есть вероятность упасть, вылетев не вверх, а вперед или назад. При соблюдении этого простого правила вы приземлитесь на опорную ногу, что позволит вам избежать травм и сделать webster несколько раз подряд.
В дальнейшем с помощью оборотов корпуса можно усложнить выполнение webster и трансформировать его в другие элементы.
Элемент raiz
Raiz — это вариация gainer с добавлением дополнительного оборота корпуса влево.
- Сделайте мах левой ногой.
- Хорошо оттолкнитесь.
- Если вы чувствуете, что набрали достаточную высоту, сделайте оборот корпуса влево.
- Приземлитесь на опорную ногу.
- У вас получится raiz.
Элемент aerial twist
Aerial twist — колесо без рук.
- Сделайте мах правой ногой.
- Хорошо оттолкнитесь.
- Если вы чувствуете, что набрали достаточную высоту, то сделайте оборот вправо.
- Приземлитесь на опорную ногу.
- У вас получится aerial twist.
3. Вариации элемента gainer
Gainer — это заднее сальто в группировке, которое выполняется с двух ног. С Gainer flash вы уже познакомились на 15-м уроке.
Gainer switch
Gainer switch — это заднее сальто. Его отличие от Gainer flash в том, что при выполнении gainer switch необходимо не только сделать замах толчковой ногой, но и поменять ноги в прыжке так, чтобы приземлиться на опорную ногу и сделать новый элемент.
- Оттолкнитесь опорной ногой.
- Подпрыгните.
- Если вы чувствуете, что набрали достаточную высоту, сделайте замах ногой и перекиньте себя через голову.
- Поменяйте ноги в прыжке.
- Приземлитесь на опорную ногу.
Corkscrew
Corkscrew — это элемент, при котором в прыжке происходит вращение в горизонтальной или вертикальной плоскостях с оборотами корпуса. Corkscrew — это основа тренировки.
- Сделайте мах ногой, как при выполнении Gainer flash, т. е. выведите ногу как можно выше.
- Оттолкнитесь.
- Если вы почувствуете, что набрали достаточную высоту, начните «вкручиваться» так же, как и на b-twist (b-twist — «бабочка» с оборотом в 360 градусов), т. е. сделайте обороты корпусом в воздухе.
- Направляйте руки сверху вниз.
- Приземлитесь на опорную ногу.
Swing through — это переходный элемент, который заключается во вращении корпуса с помощью одной и той же маховой ноги. С помощью swing through можно связать gainer switch, corkscrew и другие элементы.
- Держите плечи выше уровня таза.
- Руки и ногу отведите назад.
- Вынесите руки и ногу вперед для добавления дополнительного элемента.
- У вас получится комбинация swing through.
На Air Mat очень удобно отрабатывать элементы акробатики и трикинга. За счет его свойств возможна безопасная и быстрая наработка техники выполнения трюков, комбинаций, вариаций и переходов от одного элемента к другому. Об этом вы узнали из сегодняшнего урока.
Пошаговая инструкция урока
• Air Trick Mat — оптимальное оборудование для выполнения трюков, которое представляет собой надувной мат с высокими амортизационными свойствами.
• За счет специальных свойств Air Trick Mat удобен для выполнения акробатических трюков. Выполнять акробатические элементы на Air Trick Mat можно с места или с захода.
• От того, как вы накачаете мат, зависит формат выполнения элементов. Плотно — трюки с двух ног, слегка — трюки с одной ноги.
• Потренируйтесь делать элемент webster — сальто вперед с одной ноги. Выполнять webster на мате легче всего с «напрыжки» на axe kick. Подпрыгните на одной ноге, выведите ногу вперед, сделайте замах ногой за спину. При этом принципиально важно держать центр тяжести над опорной ногой.
• Потренируйтесь делать элемент gainer switch — заднее сальто, при выполнении которого необходимо поменять ноги в прыжке. Оттолкнитесь опорной ногой, подпрыгните, сделайте замах ногой и перекиньте себя через голову, поменяйте ноги в прыжке, приземлитесь на опорную ногу.
• Потренируйтесь делать элемент corkscrew — вращение корпуса в прыжке. Сделайте мах ногой, оттолкнитесь, сделайте обороты корпусом в воздухе, направляйте руки сверху вниз, приземлитесь на опорную ногу.
• Потренируйтесь делать комбинацию swing through — вращение корпуса с помощью одной маховой ноги. С помощью swing through можно связать gainer switch, corkscrew и другие элементы. Держите плечи выше уровня таза, руки и ногу отведите назад, вынесите руки и ногу вперед для добавления дополнительного элемента.
Всем хороших, продуктивных тренировок. До встречи в новом сезоне школы трикинга на Slenergy!
В видео использована музыка: Blue Wednesday - "A Night In Cairo".
