Спуск с лестницы

На восьмом уроке проекта «Купить ролики» будем учиться преодолевать препятствия, а именно лестницы. В этом нам помогут наш инструктор по роллер-спорту Юля Артюхова и ее ученица Ира.


Этим летом ролики — один из самых популярных видов досуга. Кататься по красивой набережной рядом с морем на фоне заката действительно очень кайфово. Возможно, не все знают, что ролики — это отличное средство передвижения и на них можно рассекать по всему городу. Сегодня вы узнаете, как себя вести, если на вашем пути встретилась лестница, и научитесь без страха, спокойно и весело ее преодолевать.

Спуск с лестницы на роликах

Распространенные ошибки

Пошаговая инструкция урока


Спуск с лестницы на роликах

Лестницы — достаточно серьезное препятствие для роллеров, но, освоив хотя бы один из способов спуска с недлинных лестниц с пологими ступенями, вы разнообразите свое катание прикольным трюком. Прежде чем прыгать по ступенькам, подготовьтесь, поборите страх и начинайте постепенно двигаться к цели.

Стойка

Отработайте ступенчатую стойку. В такой стойке одна нога катится чуть-чуть впереди, а вторая позади и расположены они параллельно. Именно в ней вы сможете безопасно преодолеть лестницу. О ней мы рассказывали на одном из прошлых уроков.

- Выставьте ролики параллельно друг другу, при этом вес должен быть сконцентрирован на ноге, которая находится позади, а ведущая нога разгружена.

- Контролируйте корпус, он должен быть ровным.

- Согните колени, чтобы лучше балансировать, амортизировать и не перенапрягать суставы при движении.

- Разгонитесь на роликах и примите ступенчатую стойку. Таким образом вы определите, какая нога у вас ведущая.

Небольшие препятствия

Самое главное — это безопасность. Не нужно сразу пытаться покорить огромные лестницы. Делайте все постепенно, чтобы прочувствовать технику выполнения движения.

- Попробуйте проехать в ступенчатой стойке по небольшим препятствиям — трещинкам в асфальте, люкам, брусчатке, бордюрам.

- Будьте внимательны и следите за развесовкой. Вес должен быть сконцентрирован на опорной ноге.

Преодолеваем одну ступеньку

Приметьте небольшую лесенку и пригласите на ее покорение друга, чтобы он мог вас подстраховать. Когда вы учитесь, страховка очень нужна и очень важна. Если вдруг ситуация выйдет из-под контроля, вы будете уверены, что вас поддержат, поймают и не позволят вам приземлиться носом в асфальт.

- Перед лестницей хорошенько разгонитесь.

- Заходите на лестницу боком, т. е. переносите вес на дальнюю от лестницы ногу, а разгруженную ближнюю к лестнице поднимайте на ступеньку, затем вес переносите на стоящую на ступеньке ногу и нижнюю ногу поднимайте наверх.

- Прокатитесь по лестнице в ступенчатой стойке.

- Спускайтесь в ступенчатой стойке. Сохраняйте равновесие на опорной ноге, тогда ведущая нога спокойно провалится со ступеньки, а потом, почувствовав, что ведущая нога снова коснулась земли, спускайте и вторую ногу.

Важно! Не тянитесь к страхующему вас человеку руками — так вы перенесете вес с опорной ноги на ведущую и можете кубарем покатиться на своего спасителя.

Преодолеваем две и три ступеньки

Сохраняйте спокойствие и равновесие. Помните, что скорость перед подъемом на лестницу должна быть хорошей, а вес в основном распределен на опорную ногу.

Дальше — больше. Увеличивайте количество ступенек и становитесь крутым райдером. Если поначалу вам страшно, то ориентируйтесь на поддержку страхующего друга. Со временем у вас все получится.


Распространенные ошибки

  • Самая опасная и распространенная ошибка — это неверная развесовка. Когда ваш вес сконцентрирован посередине или на передней ноге, то очень велика вероятность упасть. Поэтому сосредоточьтесь и почувствуйте перед спуском, что основная масса у вас находится сзади.
  • Прямые или зажатые ноги. Ноги — это ваш амортизатор, и они должны быть одновременно и расслаблены, и в тонусе. Хорошо согните ноги в коленях. Это придаст вам больше стабильности и баланса и избавит ваши суставы от ненужных ударов.
  • Ученик как будто сбегает вниз по лестнице. Это происходит оттого, что его скорости для спуска недостаточно. Разогнаться перед преодолением препятствия нужно хорошо.

Сегодня вы узнали, как правильно и безопасно преодолеть небольшие лестницы на своем пути. Это очень эффектно и показывает ваше бесстрашие и мастерство. Обязательно катайтесь в компании, поддерживайте друг друга и подсказывайте друг другу, ведь со стороны всегда виднее. Ничего не бойтесь, у вас все получится!


Пошаговая инструкция урока

  • Отработайте ступенчатую стойку. В такой стойке одна нога катится чуть-чуть впереди, а вторая позади и расположены они параллельно.
  • Контролируйте корпус (он должен быть ровный) и колени (они должны быть согнуты).
  • Вес всегда должен быть сконцентрирован на опорной ноге.
  • Попробуйте проехать в ступенчатой стойке по небольшим препятствиям — трещинкам в асфальте, люкам, брусчатке, бордюрам.
  • Перед лестницей хорошенько разгонитесь.
  • Начинайте с преодоления одной ступеньки, затем спускайтесь с двух, трех и т. д.
  • Заходите на лестницу боком, т. е. переносите вес на дальнюю от лестницы ногу, а разгруженную ближнюю к лестнице поднимайте на ступеньку, затем вес переносите на стоящую на ступеньке ногу и нижнюю ногу поднимайте наверх.
  • Спускайтесь в ступенчатой стойке. Сохраняйте равновесие на опорной ноге, тогда ведущая нога спокойно провалится со ступеньки, а потом, почувствовав, что ведущая нога снова коснулась земли, спускайте и вторую ногу.
  • Если вас кто-то страхует при отработке трюка, не тянитесь к нему руками — так вы перенесете вес с опорной ноги на ведущую и можете кубарем покатиться на своего спасителя.

А на заключительном, девятом уроке сезона вы узнаете еще много нового, интересного и полезного. О чем именно мы вам расскажем, вы узнаете совсем скоро :) .


В видео использована музыка: Emeli Sande - "Next To Me".