Вы уже освоили базовые движения, которые можно видоизменять и использовать в различных комбинациях, — эти движения образуют каркас стиля. Пора двигаться дальше, нарабатывать технику, покорять площадки, осваивать снаряды. Прежде чем приступать, советуем освежить знания, полученные в предыдущих сезонах школы трика.
540 кик — это элемент из тхэквондо, выполняется с чит степа и представляет собой торнадо-кик с приземлением на ударную ногу. 540 кик, в отличие от торнадо, требует четкого разделения «выпрыга», набора высоты, удара и приземления. Перед тем как приступать, также хорошо отработайте базовые элементы ногами round kick и hook kick.
540 кик очень требовательный к идеальному выполнению техники. Владение им раскроет для вас вариации интересных комбинаций. Давайте пробовать!
- Перепрыжка с приземлением на опорную ногу
- Перепрыжка с опорой
- Backside
- Перепрыжка через ногу с чит степа
- Торнадо с приземлением на две ноги
1. Учимся делать 540 кик
Разминка
Элемент «540 кик» требует хорошей растяжки и подготовки организма в целом. С помощью статических и динамических упражнений нужно подготовить мышцы и связки, дать суставам понять, на какой амплитуде они будут дальше работать. Голеностопы, колени, бедра и спина при выполнении элемента «540 кик» получают наибольшую нагрузку.
- Круговыми движениями и наклонами головы разомните шею.
- Затем разогрейте руки — плечи, локти, запястья.
- Чтобы минимизировать риск повреждения ног, приведите в тонус тазобедренный сустав, колени и голеностоп простыми упражнениями.
- Выполните глубокие выпады ногами вперед, назад, в стороны.
- Сделайте несколько наклонов корпуса вперед, назад, в стороны.
Подводящие упражнения
Чтобы легче было осваивать 540 кик, лучше разбить его на части и отработать сначала каждый из составных элементов.
- Подтяните к себе колено, носок натяните, выполните разворот корпуса, а руки направьте в противоположную от ноги сторону и приготовьтесь к замаху.
- Сделайте мах руками через верх и подпрыгните на опорной ноге.
- Перепрыжку осуществляйте за счет поднятия бедра и колена.
- Приземляйтесь после прыжка на ту же ногу, при этом сохраняя центр тяжести над ногой, т. е. он все время должен быть у вас по вертикальной оси и не должен смещаться в сторону.
Если вам страшно выполнить перепрыжку или что-то не получается, попробуйте выполнить то же самое, опираясь на стену, танцевальный станок, канат или руку партнера.
Backside — это выполнение трюка спиной к препятствию или с поворотом через спину. Этот элемент выполняется легче, чем 540 кик, потому что он выполняется с двух ног, не требует очень четкой координации и много сил, но он поможет понять механику изучаемого нами трюка.
- Встаньте спиной по направлению движения, сделайте мах руками через верх и выпрыгивайте наверх, отталкивайтесь двумя ногами.
- В перепрыжке выполните удар прямой ногой.
- Делайте разворот корпуса на 540 градусов и приземляйтесь на ударную ногу.
Чит степ вы уже хорошо знаете из урока про торнадо-кик. И для многих начинающих трикеров делать перепрыжку с чит степа легче, чем с места.
Сначала делайте все медленно и с паузами, далее старайтесь увеличивать скорость по мере того, как движение становится для вас привычным.
- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.
- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.
- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.
- Теперь поднимите вверх руки и следом за ними выполните прыжок на 180 градусов.
- Приземлитесь на пол на правую ногу и выполните перепрыжку на левую ногу.
Этот элемент позволит вам еще на шаг приблизиться к вашему идеальному элементу «540 кик». Для того чтобы его выполнить, нужно вести удар значительно быстрее, чем в обычном торнадо-кике.
- «Зарядите» обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.
- Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.
- Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.
- Теперь поднимите вверх руки и следом за ними выполните прыжок на 180 градусов, при этом в перепрыжке выполните удар прямой ногой.
- Приземляйтесь на обе ноги.
2. Выполняем 540 кик
После того как вы отработаете все подводящие упражнения, на отлично будете выполнять их и базовые ударные элементы tornado kik, round kick, hook kick, можете смело переходить к элементу «540 кик».
540 кик выполняют двумя способами:
- крисент-кик — это когда, выполняя удар ногой, вы держите бедро коленом вверх;
- раунд-кик — это когда вы разворачиваете бедро по направлению удара, т. е. колено направлено вбок.
Вы можете использовать оба способа. Однако в комбинациях чаще удобнее использовать 540 крисент-кик. Он несколько проще в исполнении и позволяет лучше разогнаться.
Распространенные ошибки
- Вылет вбок на большое расстояние. Такая ошибка приводит к потере высоты, и элемент не получается.
Необходимо приземляться в ту же точку, откуда вы выпрыгнули. Допустимая погрешность — 30 см от точки опоры.
- Уход от линии в сторону. Такая ошибка приводит к затруднению движения из-за отсутствия контроля центра тяжести.
Ноги должны проходить ровно под центром тяжести, тогда после элемента вас не будет сносить в стороны.
- Кривая ударная нога. Это выглядит некрасиво, и элемент не получается.
Удар необходимо выполнять прямой ногой.
- Небезопасное приземление. Такая ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки на суставы и может привести к травмам.
При приземлении колено должно смотреть напротив движения, стопа должна вставать примерно в ту точку, из который вы начинали элемент, тогда нагрузка будет распределяться на бедро, а не на колено.
Сегодня вы научились делать 540 кик, но для совершенного исполнения нужна усердная тренировка. У вас получается выполнять этот трюк хорошо, если вы можете из него ударить точно по мишени или включить его в комбинацию.
Попробуйте следующие комбинации на базе того, что вы уже знаете из уроков школы трика на Slenergy:
- хук-кик — 540 кик;
- хук-кик — торнадо-кик — 540 кик.
Важно! Для того чтобы получался высокий 540 кик, необходимо как можно выше поднимать руки вверх и делать хороший толчок ногами с помощью бедер, отталкиваясь всей стопой от пола.
Пошаговая инструкция урока
- Начинайте тренировку с разминки, особое внимание уделяя голеностопам, коленям, бедрам и спине.
- Повторите базовые ударные элементы tornado kik, round kick, hook kick.
- Потренируйтесь делать перепрыжку с одной ноги на другую на 540 градусов, осуществляйте ее за счет поднятия бедра и хорошего маха руками вверх.
- Потренируйтесь делать перепрыжку с чит степа.
- Отработайте элемент торнадо-кик с приземлением на две ноги.
- Сначала делайте все медленно и с паузами, далее старайтесь увеличивать скорость по мере того, как движение становится для вас привычным.
- 540 кик можно выполнять двумя способами: крисент-кик — это когда, выполняя удар ногой, вы держите бедро коленом вверх; раунд-кик — это когда вы разворачиваете бедро по направлению удара, т. е. колено направлено вбок.
- При приземлении колено должно смотреть напротив движения, стопа должна вставать примерно в ту точку, из который вы начинали элемент.
- Удар необходимо выполнять прямой ногой.
- Контролируйте центр тяжести. Ваши ноги должны быть под центром тяжести.
- Когда у вас будет хорошо получаться делать 540 кик, включайте его в комбинации с другими трюками.
На следующем уроке Максим Русанов расскажет, как делать переднее и заднее сальто. До встречи!
В видео использована музыка: BARENHVRD–"U".
