21 °C

21 °C

Владивосток
Владивосток
Владивосток

Короткие повороты

На втором уроке пятого сезона школы сноуборда вы узнаете как подготовиться к выполнению коротких поворотов и познакомитесь с техникой их выполнения.


Смотреть пошаговую инструкцию для первого урока пятого сезона на склоне


На втором уроке пятого сезона онлайн-школы сноубординга Slenergy вы вместе с учениками Адреем Цуренко и Анастасией Масюк научитесь делать короткие повороты.

Короткие повороты пригодятся на узких и очень крутых участках склона, когда нужно быстро и уверенно перекантоваться с одного канта на другой, при этом сдерживая скорость.

Поехали!
Вспоминаем предыдущий урок
Подводящие упражнения
- Прыжки на доске
- Упражнение Hockey stop
Выполняем короткие повороты
- Делаем верхнюю часть поворота (без Hockey Stop)
- Полноценный поворот с Hockey Stop
- Связка коротких поворотов


Вспоминаем предыдущий урок

Сейчас мы вспомним предыдущий урок (активные повороты с перекантовкой) и начнем примерно понимать, что же такое короткий поворот.
 
Итак, начинаем выполнять повороты, которые мы изучали на прошлом уроке – повороты с разгрузкой вверх, постепенно уменьшая радиус поворота. Когда мы максимально его уменьшим, поворот станет коротким.

- Встаньте лицом к подъему, закантовавшись на передний кант, и примите низкую стойку;
- активно перенесите вес тела на переднюю ногу, с одновременной вертикальной работой в коленях (сгибаем и разгибаем колени);
- продолжайте стоять на передней ноге с заклоном в сторону поворота в высокой стойке – доска начнёт двигаться в поворот;
- в момент, когда доска станет двигаться параллельно склону, меняйте кант;
- после перкантовки начинайте плавно возвращаться в стойку 50 на 50, с одновременной плавной вертикальной работой в коленях;
- как только сноуборд закроет поворот (начнёт двигаться поперёк склона), вы должны оказаться в стойке 50 на 50 в самой низкой позиции;
- сразу же начните делать следующий поворот, и так снова и снова;
- спускаясь, постепенно уменьшайте расстояние между поворотами.
 
Не уменьшайте сразу максимально радиус между поворотами, это может привести к потере равновесия и падению.


Подводящие упражнения

Чтобы потренироваться в технике выполнения коротких поворотов, понадобятся подводящие упражнения для тренировки торможения.
 
Прыжки на доске
 
- Встаньте лицом к подъему поперек склона и закантуйтесь на верний кант;
- совсем чуть-чуть согните колени;
- начните скатываться вниз по склону;
- согните колени и протолкните доску назад, чтобы она цеплялась верхним кантом за снег;
- затем сделайте небольшой прыжок вперед на доске, распрямляя ноги;
- повторите упражнение сначала на переднем канте, потом на заднем.
 
Упражнение Hockey stop
 
В коротких поворотах вы не должны закрывать поворот – то есть вы не должны ставить доску поперек склона. Hockey stop – это упражнение, которое поможет вам сдерживать скорость без торможения. Для этого нужно будет как бы садиться в доску и ногами немного проталкивать ее вперед. Hockey stop также является завершающим элементом короткого поворота.
 
- Встаньте в основную стоку по диагонали к склону;
- немного согните ноги в коленях;
- активно перенесите вес тела на переднюю ногу, с одновременной вертикальной работой в коленях (сгибаем и разгибаем колени);
- проехав немного, плавно начните переносить вес тела в центр доски, делая его равномерным на обе ноги, и одновременно сгибайте ноги в коленях – доска начнет встанет перпендикулярно склону и затормозит;
- снова активно перенесите вес тела на переднюю ногу, с одновременной вертикальной работой в коленях (сгибаем и разгибаем колени);
- теперь плавно начните переносить вес тела в центр доски, делая его равномерным на обе ноги, и одновременно сгибайте ноги в коленях – доска начнет встанет перпендикулярно склону и затормозит;
- теперь потренируйте это упражнение спиной к спуску.


Выполняем короткие повороты

Верхняя часть поворота (без Hockey Stop)
 
Сейчас ваша задача потренировать поворот короткого радиуса, не закрывая его.
 
- Встаньте лицом к подъему поперек склона;
- активно перенесите вес на одну ногу и начните разворачивать доску в эту сторону;
- когда доска окажется параллельно склону, начните сгибать колени;
- затем уравняйте вес 50/50 и надавливайте на доску, чтобы она притормаживала;
выпрямите ноги и снова активно перенесите вес на ведущую ногу;
- поворачивая, сгибайте колени и притормаживайте.
 
Полноценный поворот с Hockey Stop
 
- Встаньте лицом к подъему поперек склона;
- активно перенесите вес на одну ногу и начните разворачивать доску в эту сторону;
- когда доска окажется параллельно склону, начните сгибать колени;
- затем уравняйте вес 50/50 на обе ноги;
- согните колени и надавите на доску;
- доска начнет стремиться встать поперек склона и затормозит.
 
Связка коротких поворотов
 
- Встаньте лицом к подъему поперек склона;
- активно перенесите вес на одну ногу и начните разворачивать доску в эту сторону;
- когда доска окажется параллельно склону, начните сгибать колени и уравняйте вес 50/50 на обе ноги;
- согните колени и надавите на доску – доска начнет стремиться встать поперек склона и затормозит;
- затем снова активно перенесите вес на одну ногу и начните разворачивать доску в эту сторону;
- когда доска окажется параллельно склону, начните сгибать колени и уравняйте вес 50/50 на обе ноги;
- согните колени и надавите на доску – доска начнет стремиться встать поперек склона и затормозит, и так снова и снова.


Сегодня мы научились выполнять короткие повороты, а на следующем уроке вы познакомитесь с карвинговыми поворотами с заклоном.


Пошаговая инструкция для второго урока

- Вспоминаем предыдущий урок: мы делали повороты с разгрузкой вверх, но радиус между поворотами был довольно большим. Уменьшая его, мы получаем короткие повороты. Встаньте лицом к подъему в низкой стойке, перенесите вес на переднюю ногу и выпрямите ноги – доска сама начнет поворот. Как только доска станет параллельной склону, перекантуйтесь, постепенно сгибайте ноги и равномерно распределите вес на ноги. Делайте повороты один за другим, постепенно уменьшая расстояние между ними.

- Прыжки на доске: Встаньте поперек склона лицом к подъему и закантуйтесь на передний кант. Начните скользить вниз, затем делайте прыжок вперед и так далее.

- Hockey stop: С помощью него вы сможете сдерживать скорость (это завершающий элемент короткого поворота). Встаньте по диагонали к склону и согните колени, перенесите вес на одну ногу, распрямляя ноги и начиная движение. Через какое-то расстояние начните переносить вес тела равномерно на обе ноги, сгибая колени и как бы садясь в доску – она встанет перпендикулярно склону и затормозит.

- Короткий поворот без Hockey Stop: Встаньте лицом к подъему поперек склона, перенесите вес тела на одну ногу и начните движение. Когда доска окажется параллельно склону, начните сгибать колени и уравняйте вес на обе ноги – доска будет притормаживать.

- Короткий поворот с Hockey Stop: Встаньте лицом к подъему поперек склона, перенесите вес тела на одну ногу и начните движение. Когда доска окажется параллельно склону, начните сгибать колени и надавливайте на доску, как бы садясь в нее – вы затормозите.

- Связка коротких поворотов: Встаньте лицом к подъему поперек склона, перенесите вес тела на одну ногу и начните движение. Когда доска окажется параллельно склону, начните сгибать колени и надавливайте на доску, как бы садясь в нее – вы затормозите. Затем распрямите ноги и перенесите вес на одну ногу. Начните движение в эту сторону, и когда доска окажется параллельно склону, начните сгибать колени и надавливайте на доску, как бы садясь в нее – вы снова затормозите. 


В видео использована музыка:
Overwerk — Contact