Участники занимаются в филиале клуба Alliance на Тухачевского, 30. Первой стала функциональная тренировка на все мышцы тела.
В течение полутора часов ребятам выпала возможность прочувствовать все свои мышцы и понять, что, где и как работает в их теле. Участники проекта — это не специально подготовленные спортсмены или фитоняши из «Инстаграма» с большим количеством подписчиков. Это обычные люди — такие, как мы с вами. Но мы уверены, что каждый из них дойдет до победного конца!
Участники пришли на проект #ДЕЛАЙТЕЛО с разными целями. Кто-то хочет привести в порядок тело, стать здоровым, выносливым и проверить, на что он способен. Кто-то хочет сбросить несколько килограммов. Для многих проект стал большим стартом новой жизни. Ребята отмечают, что им стало легче заниматься, контролировать свое питание и они чувствуют в своем организме изменения к лучшему.
Александра Полякова, координатор проекта #ДЕЛАЙТЕЛО: «Мы создаем атмосферу и мотивируем наших участников. Мы задаем драйв, эмоции, люди выходят с групповых тренировок довольные. Они заряжаются энергией и готовы продолжать, идти дальше к своей цели. К сожалению, не всем легко. Все зависит от того, насколько изначально человек был вовлечен в фитнес и здоровый образ жизни. Если человек раньше не занимался ничем, конечно, трудно. Очень трудно планировать время — это четыре тренировки в неделю, которые обязательно нужно посещать. Необходимо определять приоритеты, потому что дела никуда не делись, работа никуда не делась, семья также сидит и ждет, нужно все успеть».
Наш ведущий поговорил с Юлией Байрамовой, тренером сети фитнес-клубов Alliance, которая все десять недель ведет участников проекта.
— Я работаю уже очень давно, у меня очень много групп, и эти ребята на уровне. В каждом есть своя изюминка, в каждом есть что-то свое, что нужно развивать. На слабые стороны смотреть не стоит. Главное, что они стараются, у них в голове есть та самая заветная цифра, желание, заветные килограммы. У собравшейся группы есть все шансы стать подтянутыми, поджарыми красавчиками. Факт! Точно! Мы это гарантируем!
Юлия поделилась парочкой эффективных упражнений.
— Секрет эффективной жиросжигающей тренировки состоит в том, чтобы выполнять упражнения на все мышечные группы в интенсивном темпе.
Упражнение «присед»
Целевая группа — это бицепс бедра, квадрицепс и «орешек». Ставим ноги примерно на ширине плеч, живот подтянут, лопатки сведены. Первое движение начинаем с отведения таза назад, колени не выходят за проекцию стопы. Пятками толкаем вверх и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение «кранч» на пресс
Руки держим возле ушей, можно согнуть ноги в коленных суставах. Поднимаемся вверх и возвращаемся вниз. Отрывайте лопатки и стремитесь грудной клеткой вверх на вдохе, а на выходе опускайтесь вниз.
