В английском варианте кульбит еще называют front handspring. Фактически кульбит — это переворот через голову с опорой на руки. Звучит просто, но, прежде чем приступать к освоению этого элемента, вам необходимо хорошенько отработать три элемента, которые вы разучили на предыдущих уроках нашей школы: стойку на руках, колесо и kip-up.
Вспомнили?! А теперь приступаем к кульбиту!
1.Учимся делать кульбит
Разминка
Подводящие упражнения
2.Выполняем кульбит
Основные ошибки
1.Учимся делать кульбит
Разминка
Как бы далеко вы уже ни шагнули в освоении трикинга, помните о том, что каждую тренировку необходимо начинать с разогрева мышц и связок. Это позволит вам более безопасно осваивать различные элементы. Основная нагрузка при выполнении кульбита приходится на кисти и плечи, а также необходима гибкость в спине и в ногах.
— Разогрейте руки круговыми движениями кистей, локтей, плеч.
— Сделайте упражнение «мостик», оно поможет вам растянуть поясничный отдел и плечи.
— Растяните ноги с помощью упражнения «шпагат».
Подводящие упражнения
Перед тем как приступить к освоению кульбита, необходимо выполнить несколько подводящих упражнений. Они позволят вам понять и почувствовать, как будет работать каждая часть вашего тела при перевороте вперед.
Колесо с разворотом наперед
Основной смысл колеса с разворотом наперед в том, чтобы выйти из колеса лицом вперед. Это упражнение будет подводящим к кульбиту, и его основной задачей является понять то, как вы приземляетесь с развернутым вперед бедром.
— Выполняйте колесо в четыре точки: рука — рука — нога — нога.
— Выход в колесо должен идти по вертикальной линии, т. е. корпус прямой, ладони направлены по ходу движения, мах ногой прямой.
— При переходе в фазу приземления разворачивайте бедро маховой ноги по ходу движения.
— Приземляйтесь на две ноги, колени должны быть направлены по ходу движения, при этом напряжение должно быть в спине, а не в прессе.
Прыжок на руках с вальсета
Задачей этого подводящего упражнения является понять, как будут работать ваши локти и плечи при выполнении кульбита. С вальсетом вы уже знакомы. Это вспомогательное действие для перехода к прыжку, для набора скорости при выполнении элементов.
— Натяните пальцы рук, поднимите их ровно над головой и подпрыгните на одной ноге, при этом вторую ногу согните в колене.
— Из прыжка выходите вперед на согнутую ногу, при этом прямые руки опускайте вниз.
— Выходите в неполную стойку на руках.
— Сделайте динамичный и короткий толчок от мата на руках, таким образом совершая небольшой прыжок.
Важно!
Основное ощущение, которое вы должны поймать в этом упражнении, — это то, что прыжок совершается с помощью толчка локтями и плечами. Работа не должна осуществляться только за счет толчка ног.
Кульбит в падение
Задача этого упражнения в том, чтобы вы научились перелетать через свои прямые руки, при этом вы должны быть максимально раскрыты в плечах. Это упражнение будет выполнено правильно, безопасно и безболезненно только тогда, когда вы будете приземляться, начиная с ног. Попробуем!
— Натяните пальцы рук, поднимите их ровно над головой и подпрыгните на одной ноге, при этом вторую ногу согните в колене.
— Из прыжка выходите вперед на согнутую ногу, при этом прямые руки опускайте вниз.
— Выходите в стойку на руках и делайте вылет ногами через верх.
— Приземляйтесь от ноги, т. е. на мат сначала опускайте голень, затем бедро, таз и корпус.
2.Выполняем кульбит
Освойте все подводящие упражнения и поймите, что ваши руки должны работать при выполнении кульбита и что вы должны выйти из него на обе ноги по ходу движения.
— Натяните пальцы рук, поднимите их ровно над головой и подпрыгните на одной ноге, при этом вторую ногу согните в колене.
— Из прыжка выходите вперед на согнутую ногу, при этом прямые руки опускайте вниз.
— Выходите в стойку на руках.
— Делайте вылет ногами через верх и отталкивайтесь руками от мата.
— Ноги выводите под себя, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
Важно!
Поднять ваш центр тяжести на руках как можно выше с помощью захода в упражнение через прямую ногу и через прямую спину, тогда вы сможете легко вставать на ноги из кульбита.
Основные ошибки
1.Сильно согнутые в локтях руки. При такой ошибке вам приходится работать на большую амплитуду вылета и вы не можете хорошо оттолкнуться.
Чем прямее руки, тем короче амплитуда и тем с большей силой вы сможете выполнить кульбит.
2.При выходе в стойку руки стоят не на одной линии. При такой ошибке вы не сможете выйти в кульбит через ровную стойку на руках и он получится кривым.
Постановка рук должна быть по одной ровной линии, тогда у вас получится сделать кульбит правильно и красиво.
3.Недостаточно сильный первичный мах ногой. Такая ошибка может полностью исказить задуманный элемент, или он у вас попросту не получится.
Все элементы, которые делаются с одной ноги, выполняются в основном за счет сильного маха. Вы должны быть полностью на нем сосредоточены. Только после него идет толчок ногой, а затем толчок руками. Залог успеха последующих шагов элемента зависит от первичного маха ногой — он должен быть максимально мощным.
4.Напряженный пресс во время приземления. Такая ошибка приводит к тому, что вы приземлитесь на корточки, а уже с корточек сможете встать, если не завалитесь.
Напряжение должно быть в поясничном отделе, а не в прессе, тогда выходить в стойку вы будете через красивый мостик.
Сегодня вы вместе с Максом и Кристиной освоили элемент «кульбит», а именно переворот вперед, и разобрали основные ошибки, которых следует избегать при его отработке.
Пошаговая инструкция урока
1.Сделайте разминку перед тренировкой, особое внимание уделяя кистям, плечам и гибкости в спине.
2.Потренируйтесь выходить лицом вперед из колеса. Для этого перед приземлением разворачивайте бедро по направлению движения.
3.Потренируйтесь делать прыжок с вальсета. Для этого выходите в неполную стойку на руках и коротким динамичным толчком отталкивайтесь руками от мата.
4.Попробуйте перелетать через свои прямые руки и выходить в падение. При этом приземляйтесь от ноги, т. е. на мат сначала опускайте голень, затем бедро, таз и корпус.
5.Попробуйте перелетать через свои прямые руки и вставать на ноги, при этом контролируйте напряжение, оно должно быть в спине, а не в прессе.
6.Помните, что необходимо поднять ваш центр тяжести на руках как можно выше с помощью захода в упражнение через прямую ногу и через прямую спину, тогда вы сможете легко вставать на ноги из кульбита.
А на следующем уроке школы трикинга Slenergy вы познакомитесь с элементом pop 360. Интересно, как его сделать?! Тогда отрабатывайте кульбит и ждите очередной выпуск!
Смотрите все советы на странице школы трикинга!
Возникли вопросы? Обращайтесь к эксперту школы трикинга!
В видео использована музыка: The King’s Son – «I’m Not Rich» (Bobby Brush Remix).
