18 °C

18 °C

Владивосток
Владивосток
Владивосток

Базовые элементы фристайла на плоскости

Знакомимся с элементами фристайла на плоскости – видеоурок инструктора международного уровня Ильи Косяченко и начинающего сноубордиста Андрея Цуренко.


Смотреть пошаговую инструкцию урока 


На уроке инструктор Илья Косяченко объяснит основы фристайла и расскажет, как выполнять первые элементы на плоскости (Flat):

• Что такое фристайл?
• Сначала учимся выполнять элементы на ровной поверхности:

- Элемент Tail Press - поднимаем нос доски в воздух

- Элемент Nose Press - поднимаем хвост доски в воздух

- Учимся «разделять» свой корпус - упражнение Board Slide Frontside/Backside

- Прямые прыжки на сноуборде

- Прыжок Ollie (Олли)

- Прыжок Nollie (Нолли)

• Пробуйте выполнить эти элементы во время движения:

- Сначала выполняем самые простые элементы: nose press и tail press

- Движение вниз по склону с поворотом нижней части корпуса - упражнение Board Slide Frontside/Backside

- Прямые прыжки на склоне

- Элемент Ollie в движении на склоне

- Элемент Nollie и в движении на склоне 

• Смотреть пошаговую инструкцию урока


Что такое фристайл?

Фристайл это направление в сноубординге, когда вы выполняете прыжки или иные акробатические элементы на трассе или на специальных фигурах. Он делится на несколько направлений катания:
 
- big-air (Биг Эйр) для тех, кто хочет летать с трамплинов;
 
джиббинг привлечет тех, кто хочет скользить и делать трюки на фигурах – перилах, боксах, гранях;
 
- slope-style (слоупстайл) подразумевает выполнение серии элементов. Он совмещает в себе скольжение на фигурах (джиббинг), и прыжки на трамплинах в одной сплошной серии;
 
- half-pipe (хаф-пайп) выполнение элементов и трюков на специальной вогнутой фигуре, похожей на половину трубы;
 
- flat (плоская поверхность) – выполнение различных акробатических элементов на сноуборде на любом ровном склоне, либо с использованием естественных неровностей на спуске.
 
Этой зимой во Владивостоке построили Burton парк с трамплинами и фигурами, который рассчитан не только на опытных спортсменов, но и на начинающих. Так что теперь можно с удовольствием учиться и пробовать себя в фристайле (подробнее о парке) .


Сначала учимся выполнять элементы на ровной поверхности

Учимся вставать на нос и на пятку сноуборда – это называется вставать на Manual (мануал)

Manual
 
Это основы фристайла, которые помогут вам научиться контролировать свой центр тяжести, держать баланс, когда вы стоите только на носе или хвосте доски. А также поможет перемещаться с двумя пристегнутыми к сноуборду ногами вверх/вниз по склону без использования скольжения.

Элемент Tail press – «загружаем» пятку сноуборда так, что бы носок доски поднялся в воздух.

Tail press
 
- Разверните бедро, колено, плечи по ходу движения. Начните переносить вес тела на заднюю ногу.
- Перенесите вес тела на пятку доски: используя вес своего тела от бедра и до ступни, надавите на низ сноуборда передней ногой. Она не должна быть расслаблена, держите ее жесткой.
- При этом передняя часть доски приподнимается наверх.
- Помните про свой центр тяжести - держите баланс!

Ошибка: сначала многие падают, так как не могут правильно рассчитать перенос веса тела к пятке сноуборда – вы должны давать одинаковую нагрузку как на передний, так и на задний кант. Для начала вы можете держаться одной рукой за перила, чтобы почувствовать, как правильно работать ногами и телом (переносить вес тела).

Элемент Nose press - «загружаем» нос доски так, чтобы пятка сноуборда поднялся в воздух.

- Разверните бедро, колено, плечи по ходу движения.
- Начните переносить вес тела на переднюю ногу.
- Перенесите вес тела на нос доски: надавите передней ногой на нос сноуборда. Важно давить от бедра всей ногой, а не только ступней. Держите переднюю ногу жесткой.
- Задняя часть сноуборда при этом поднимается вверх.
 
Учимся «разделять» свой корпус - упражнение Board Slide Frontside /Backside
Чтобы заниматься фристайлом вам необходимо уметь «разделять» свое тело. Попробуйте мысленно отделить верхнюю часть корпуса (туловище и руки) от нижней (таз и бедра).
 
Для этого выполните упражнение Board Slide Frontside (едем на переднем канте)/Backside (едем на заднем канте):
- В прыжке на месте ставьте сноуборд поочередно параллельно (Frontside) и перпендикулярно (Backside) склону, как бы рисуя знак плюс «+».
- Попробуйте вращать сноуборд только за счет нижней части корпуса, а верхнюю оставляйте неподвижной.
- Руки при этом всегда остаются параллельны вашему движению (склону), и не разворачиваются. при этом немного тянемся в сторону движения (только главное не переусердствовать что бы не словить кант).
 
Прямые прыжки на сноуборде.
Попробуйте выполнить их на месте. Для этого немного согните ноги в коленях и оттолкнитесь от земли обеими ногами (старайтесь прыгать с носочков). Должен получиться невысокий прыжок.
Важно! Никогда не приземляйтесь на прямые ноги – всегда держите их немного согнутыми в коленях.
Сделайте подряд несколько таких прыжков.
 
Прыжок Ollie (Олли)
Ollie – это один из основных элементов в сноубординге. Он используется в очень многих трюках, а также весьма полезен, если надо перепрыгнуть небольшие препятствия.
 
Олли
 
В этом элементе прыжок делается за счет использования «щелчка» доски, то есть энергии, образующейся в момент выпрямления доски, после её сгибания.
 
-Чтобы выполнить оllie очень коротко и быстро надавите весом тела на заднюю часть сноуборда (это называется «загрузить»), то есть сделайте предыдущее упражнение tail press.
-После чего оттолкнитесь с этой же задней части сноуборда для прыжка (используем сноуборд, как пружину).
-Примите в воздухе свою стойку и выровняйте сноуборд, после чего приземляйтесь по возможности на обе ноги. -Приземление необходимо делать на немного согнутые в коленях ноги на носочки.
 
Прыжок Nollie (Нолли)
Его отличие от олли заключается лишь в том, что элемент ноли выполняется с носка, а не с пятки сноуборда.
За счет этого делать ноли на скорости значительно сложнее, но на месте вы вряд ли заметите разницу. Пробуйте!
 
- Резко надавите весом тела на переднюю часть доски – загрузите перед сноуборда, то есть выполните упражнение nose press.
- Подпрыгните - оставьте свой вес в этом положении и оттолкнитесь передней ногой от склона, используя сноуборд, как пружину.
- Выровняйте в воздухе сноуборд и приземляйтесь на полусогнутых ногах на склон.
 
Ошибка: часто начинающие заваливают назад или вперёд плечи, а это приводит к падению. Кроме того не стоит приземляться на ровные ноги и по возможности необходимо избежать приземления на наши пяточки.


Сейчас вы научились выполнять основные элементы фристайла на достаточно ровной поверхности.


Пробуйте выполнить эти элементы во время движения

Поднимаемся на склон – выбирайте пологий, желательно учебный склон, если занимаетесь без инструктора.
 
Сначала выполняем самые простые элементы: Nose Press и Tail Press
Встаем в свою стойку – разворачиваем переднюю ногу, таз и плечи в сторону движения. Чуть-чуть сгибаем колени и немного ссутуливаемся. Вес распределяем равномерно, 50 на 50 на каждую ногу. Начните движение - немного перенесите вес тела на заднюю ногу.
 
- Сразу попробуйте сделать nose press - перенесите вес тела на нос доски, при этом задняя часть сноуборда приподнимается.
- Через несколько метров выполните tail press - перенесите вес тела на пятку доски и передняя часть сноуборда поднимется наверх.
- Держите баланс, не заваливайтесь корпусом в сторону переднего или заднего канта.
- Повторите данную связку несколько раз.
 
Движение вниз по склону с поворотом нижней части корпуса - упражнение Board Slide Frontside/Backside
- Держите свою стойку – корпус ровный, вес распределите равномерно, колени немного согните.
- Во время движения вращайте сноуборд за счет нижней части корпуса поочередно параллельно и перпендикулярно склону, как бы рисуя знак плюс «+».
- Старайтесь держать верхнюю часть корпуса неподвижно.
 
Еще раз повторю – надо ехать ровно вниз, разворачиваются только ноги, корпус стремится вниз. Руки при этом всегда остаются параллельны вашему движению (склону), и не разворачиваются, при этом немного тянемся в сторону движения (только главное не переусердствовать что бы не словить кант) .
 
Прямые прыжки на склоне.
- Сейчас начинайте делать прямые прыжки - попробуйте отрывать сноуборд от склона во время движения.
- Во время движения вниз по склону немного согните ноги, оттолкнитесь от земли носочками и подпрыгните.
- Помните, что приземляться можно только на согнутые ноги!
- Сбросьте скорость и повторите прыжок. Попробуйте перепрыгивать через мелкие препятствия (ветки, снежные комочки и др.)
Когда начнете выполнять его уверенно, переходите к следующему элементу – Ollie.
 
Элемент Ollie в движении на склоне
-Во время движения очень коротко и быстро загрузите заднюю часть сноуборда - вспомните упражнение Tail Press – давите весом тела на пятку доски.
-Подпрыгните - оставьте свой вес в этом положении и оттолкнитесь задней ногой от склона, используя сноуборд, как пружину.
-Выровняйте в воздухе сноуборд и приземляйтесь на полусогнутых ногах на склон.
 
Ошибка: часто начинающие при приземлении делают больший упор на одну из ног. Следите за тем, чтобы приземляться именно на две ноги. И не приземляйтесь на прямые ноги!
 
Элемент Nollie в движении на склоне
Приготовьтесь! Nollie и в движении сделать намного сложнее, чем предыдущий элемент Ollie.
Так как здесь надо податься вперед, в сторону склона и при этом еще и сделать прыжок с носка сноуборда – сначала тяжело себя перебороть. Для того, чтобы к этому подготовиться, научитесь уверенно выполнять nose press и двигаться вниз по склону с поворотом нижней части корпуса (board slide frontside/backside).
 
Итак, выполняем Nollie
- Резко надавите весом тела на переднюю часть доски – загрузите перед сноуборда, то есть выполните упражнение nose press.
- Подпрыгните - оставьте свой вес в этом положении и оттолкнитесь передней ногой от склона, используя сноуборд, как пружину.
- Выровняйте в воздухе сноуборд и приземляйтесь на полусогнутых ногах на склон.
 
Ошибка: часто начинающие при приземлении делают больший упор на одну из ног. Следите за тем, чтобы приземляться именно на две ноги. И не приземляйтесь на прямые ноги!


Отдельно напоминаю про правила ФИС – хорошие манеры и безопасность на склоне всегда приветствуются!!!

Итак, на этом уроке вы узнали, как правильно отрывать сноуборд от поверхности и делать различные прыжки типа Ollie и Nollie, попрактиковались «разделять» свой корпус, научились выполнять эти элементы на ровной поверхности и на склоне.
Пробуйте! Продолжайте в том же духе и скоро в Burton-парке вас узнают :)


Пошаговая инструкция урока - базовые элементы фристайла на плоскости

Научитесь выполнять все элементы сначала на ровной поверхности, а затем переходите заниматься на склон:
• Элемент Tail Press - поднимаем нос доски в воздух - перенесите вес тела на пятку доски и передняя часть сноуборда поднимется наверх.
• Элемент Nose Press - поднимаем хвост доски в воздух - перенесите вес тела на нос доски, при этом задняя часть сноуборда приподнимается.
• Учимся «разделять» свой корпус - упражнение Board Slide Frontside/Backside. За счет нижней части корпуса направляйте сноуборд поочередно параллельно и перпендикулярно склону, как бы рисуя знак плюс «+», при этом верхнюю часть корпуса оставляйте неподвижной.
• Прямые прыжки на сноуборде - немного согните ноги, оттолкнитесь от земли ногами с носочков и подпрыгните.
• Прыжок Ollie - загрузите заднюю часть сноуборда, подпрыгните, выровняйте в воздухе доску и приземлитесь на полусогнутые ноги.
• Прыжок Nollie - загрузите переднюю часть сноуборда, подпрыгните, выровняйте в воздухе доску и приземлитесь на полусогнутые ноги.


В видео использована музыка:
Fort Minor feat. John Legeng — High Road