Как кататься на роликах

На первом уроке проекта «Купить ролики» вы вместе с инструктором Национальной лиги по роллер-спорту Юлией Артюховой освоите основную стойку на роликовых коньках, поймете, как правильно нужно вести себя в случае падения, и сделаете свои первые шаги на роликах.


Для правильного и безопасного освоения катания на роликах нужны системность и правильный пошаговый подход от простого к сложному. В этом нам поможет методика Национальной лиги инструкторов и наставления нашего куратора — президента Федерации роллер-спорта Ярославской области, руководителя роллер-школы Arсobaleno, преподавателя Национальной лиги инструкторов Руслана Шилова.

Итак, база!

1. Как привыкнуть к роликовым конькам

Разминка

Упражнения для баланса на роликах

2. Основная стойка

Упражнения для усвоения основной стойки

3. Как правильно падать

Падение вперед

Падение назад

Как правильно встать после падения

4. Как кататься на роликах

Подводящие упражнения

Пошаговая инструкция урока


1. Как привыкнуть к роликовым конькам

Подготовка к катанию на роликах — процесс важный. Не следует пытаться сразу встать на асфальт. Для начала нужно привыкнуть к новому снаряду и понять, как держать баланс и стоять на колесах на траве или любой другой нескользящей поверхности.

Разминка

Не пренебрегайте защитой. Наколенники, налокотники и защита на запястьях — обязательные составляющие вашей тренировки. Хорошо застегните ролики, но и не перетягивайте ногу.

Прежде чем начинать катать, обязательно разогрейте свои мышцы и суставы. Сделайте зарядку, особое внимание уделите голеностопу, т. к. он получает внушительную нагрузку при катании на роликах.

Упражнения для баланса на роликах

- Поставьте ноги на ширину бедер, не заваливая ролики на внутреннее или внешнее ребро, при этом руки вытяните перед собой и попробуйте сделать несколько приседаний. Вес распределяйте на все колеса.

- Чтобы почувствовать, как держать равновесие на роликах, попробуйте постоять сначала на одной, а затем на второй ноге.

- Поставьте пятки вместе, а носки врозь и, сохраняя такое положение, сделайте шаги вокруг своей оси, как будто ногами вы рисуете солнышко.


2. Основная стойка

Основа основ — правильная стойка. Именно с нее начинается ваше обучение катанию на роликовых коньках.

- Поставьте ноги ровно на ширине бедер, не заваливая ролики внутрь или наружу, вес распределите равномерно на все четыре колеса.

- Немного согните ноги в голеностопных и коленных суставах таким образом, чтобы колени зрительно были над передним колесом конька.

- Плечи наклоните немного вперед таким образом, чтобы они были над передними колесами, при этом спина должна быть прямой, расслабленной и зафиксированной в таком положении.

- Руки вытяните перед собой и слегка согните в локтях, пальцы расправьте и ни в коем случае не прижимайте к защите.

- Смотрите вперед.

Упражнения для усвоения основной стойки

Для того чтобы запомнить основную стойку, сделайте несколько упражнений на траве или на другой нескользящей поверхности. Можете использовать конусы и импровизировать, при этом контролируя все детали правильной стойки на роликах.

- Примите основную стойку и походите маленькими шажками лицом вперед.

- Примите основную стойку, встаньте боком и переступайте через конусы.

- Примите основную стойку, встаньте боком и переступайте через конусы шагами крест-накрест.


3. Как правильно падать

Чтобы стать классным специалистом в любой области, нужно учиться, учиться и учиться, но от набитых шишек никто не застрахован, и это тоже своеобразный полезный опыт. Главное — минимизировать риск получения травм, а для этого нужно понять, как правильно сгруппироваться, если вы чувствуете, что падаете.

Падение вперед

Падать вперед — наиболее безопасный способ, потому что именно впереди у вас находится вся защита при соблюдении всех правил основной стойки. Отработайте технику падения на траве.

- Из основной стойки начинайте сгибать колени, при этом нагружайте носки и подавайте корпус вперед. Так вы снизите центр массы тела.

- Падайте на колени через передние колеса, при этом руки выставляйте вперед.

- Затем приземляются запястья и локти: проскальзывая на защите, вы погасите силу падения.

Важно! Пальцы рук должны быть расправлены. Ни в коем случае не держитесь за защиту, потому что в случае падения вы сотрете их об асфальт.

Падение назад

Если вы чувствуете, что падаете назад, постарайтесь перегруппироваться, потому что падать на спину или копчик чревато серьезными травмами.

- При падении назад резко разверните корпус вбок.

- Подставьте бедро, колено и ладони: проскальзывая на защите, вы погасите силу падения.

Как правильно встать после падения

- Встаньте на колени.

- Поставьте один роликовый конек на колеса и выпрямите колено над ним.

- Обопритесь о колено и вставайте на обе ноги.


4. Как кататься на роликах 

После того как вы прочувствовали основную стойку и отработали технику падения на траве, осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Сначала ставьте одну ногу, а затем вторую.

Существует пять последовательных фаз движения на роликах вперед.

  1. Из основной стойки начинайте переносить вес на опорную ногу с одновременным отведением толчковой ноги на половину конька позади, с разворотом ее на 45 градусов, при этом ноги в коленных суставах должны быть согнуты.
  2. Отталкивайтесь интенсивным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе.
  3. Скользите на опорной ноге.
  4. Возвращайте толчковую ногу в базовую позицию.
  5. Переносите вес на опорную ногу.

Подводящие упражнения

Чтобы понять и прочувствовать каждую из фаз движения на роликах, необходимо выполнить несколько упражнений. Можно нарисовать на асфальте разметку и двигаться для начала по ней.

Элемент «елочка»

Это упражнение поможет освоить отведение стопы и разворот ее на 45 градусов и понять технику фаз движения на роликах.

- Из основной стойки делайте небольшие шаги вперед с переносом веса с ноги на ногу и сохранением стойки. Стопы ставьте под углом примерно 45 градусов по направлению движения.

Элемент «самокат»

С помощью этого упражнения вы научитесь отталкиваться и скользить на роликах, а также переносить вес с одной ноги на другую.

- Полностью перенесите вес на опорную ногу, толчковую ногу ставьте на полконька позади опорной и разворачивайте ее под 45 градусов, при этом ноги в коленных суставах должны быть согнуты.

- Отталкивайтесь интенсивным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе, при этом давление распределяйте на все колеса.

- Катитесь на опорной ноге.

- Приставьте толчковую ногу параллельно опорной и катитесь, сохраняя основную стойку.

Элемент «фонарик»

«Фонарик» — это не только способ движения на роликах лицом вперед, но и важная составляющая вашего дальнейшего обучения. Он пригодится и для торможения, и для поворотов, и для движения спиной вперед. Попробуйте сначала сделать один «фонарик», а потом — своеобразную «гирлянду», последовательно соединив несколько «фонариков».

- Поставьте пятки вместе, а носки разведите под 45 градусов, колени и бедра наклоните немного вперед по направлению движения.

- Подавайте корпус вперед, при этом плавно сгибайте колени. Давление должно быть на пятки. Начинайте катиться. Ролики разъедутся в стороны.

- Продолжайте катиться и разгибать колени. В самой широкой части «фонарика» ноги должны быть выпрямлены, а коньки наклонены внутрь.

- Катитесь и начинайте сводить ноги переносом веса на переднюю часть стопы.

- Сводите ноги в исходное положение и ставьте ролики вертикально.


Сегодня вы освоили основную стойку на роликовых коньках, узнали, как правильно нужно вести себя в случае падения и как встать после него, и сделали свои первые шаги на роликах. Тренируйтесь, и все у вас получится.


Пошаговая инструкция урока

  • Не пренебрегайте защитой и сделайте разминку перед тренировкой.
  • Не пытайтесь сразу встать на асфальт, привыкните к новому снаряду и с помощью специальных упражнений потренируйтесь держать баланс и стоять на колесах на траве или любой другой нескользящей поверхности.
  • Отработайте основную стойку на роликовых коньках: колени согнуты, голень давит на язычок конька, вес распределен на все колеса, корпус и руки немного впереди.
  • Отработайте технику падения на траве. Сначала падайте на колени, затем подставляйте запястья и локти. Защита убережет вас от синяков и ссадин.
  • Осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Сначала ставьте одну ногу, а затем вторую.
  • Запомните пять основных фаз движения вперед: отведение и разворот толчковой ноги, отталкивание, скольжение, возвращение толчковой ноги, перенос веса.
  • Чтобы понять и прочувствовать каждую из фаз движения на роликах, необходимо отработать упражнения «елочка», «самокат», «фонарик».

А на следующем уроке вы узнаете, как можно затормозить на роликах и сменить направление движения. До встречи!


В видео использована музыка: Insightful – "Moth Mother".


Хочешь научиться кататься на роликах? Смотри уроки проекта "Купить ролики" на Slenergy!