Чтобы освоить колесо, необходимо вспомнить наш второй урок и хорошенько отработать стойку на руках. Особое внимание нужно уделить этому упражнению с выходом на ноги с разворотом на 180 градусов, потому что оно будет стимулировать вторую часть вашего колеса.
Пятый урок нашей школы будет полезен не только новичкам, но и спортсменам, имеющим опыт в трикинге. Ведь не какой-то дилетант, а сам президент общественной организации по развитию трикинга во Владивостоке поделится своими личными секретами вылета из колеса :) . Его ученица Кристина прогрессирует в познании дисциплины. Из ее исполнения вы поймете, как отрабатывать колесо правильно и не совершать распространенных ошибок новичков.
Помните о разминке перед тренировкой! О ее необходимости и порядке выполнения мы подробно рассказывали в предыдущих уроках.
1. Учимся делать колесо
- первая фаза
- вторая фаза
- третья фаза
2. Учимся набирать скорость перед колесом
- вальсет
- шаг через спину
• Секреты вылета из колеса
• Пошаговая инструкция пятого урока
1. Колесо
Залог правильного исполнения гимнастического колеса — точечное выполнение, т. е. все четко: рука — рука — нога — нога. Красоту вашему колесу придаст максимальная растяжка ног при выполнении.
Техника отработки колеса проходит в три фазы. Приступим!
Первая фаза
Первая фаза выполнения колеса аналогична выходу в стойку на руках. Напомним.
- Наклоните корпус вниз.
- Плечи направьте ровно по ходу движения.
- Поставьте руки на пол, при этом одна из ладоней должна быть направлена вбок от себя, а вторая — прямо, образуя прямой угол. Это позволит в дальнейшем сделать правильный разворот корпуса.
- Сделайте мах ногой за спину.
- Выйдите в стойку на опорной руке.
Вторая фаза
Вторая фаза выполнения колеса — это разворот ровно на 180 градусов.
- Переставьте ладонь на полу так, чтобы с опорной ладонью они образовывали прямой угол.
- Разворачивайте плечо по ходу движения.
- Выходите из разворота спиной по ходу движения.
Третья фаза
Третья фаза выполнения колеса — это постановка ног. Происходит, как первая фаза, только в обратном порядке.
- Маховая нога уходит в пол первая.
- Затем в пол уходит толчковая нога.
- Примите первоначальное положение, только развернувшись на 180 градусов.
Основные ошибки
1. Ранний разворот корпуса.
Если вы начнете заход на колесо делать боком, то вы не сможете завершить элемент в правильном положении, т. е. развернуться на 180 градусов.
Выход в колесо должен идти прямым корпусом. Не нужно сразу наклоняться вбок.
2. Неправильная постановка рук и ладоней.
Если руки вы поставите вбок, то мах пойдет через сторону и вас завернет в другую плоскость.
Руки должны стоять на полу четко по линии движения. Ладони также должны быть направлены по движению, а не влево или вправо.
3. Неровный мах ногой.
Если вы сделаете мах ногой неправильно, то вас также завернет и ваше колесо будет выполнено не по прямой линии, а по зигзагу.
Мах ногой за спину нужно делать прямо, а не вбок и стараться выполнить его с максимальной растяжкой ног для красоты элемента в целом.
Важно! Вас не должно болтать в разные стороны и разворачивать.
2. Набор скорости перед колесом
Для прогрессирования вашего колеса необходимо научиться набирать скорость перед выполнением элемента. Однако на скорости достаточно сложно контролировать технику, поэтому ее набор должен осуществляться постепенно.
Знакомимся с вариантами набора скорости!
Вальсет
Сначала разберем разбег и следующий за ним вальсет. Вальсет — достаточно сложный акробатический элемент, чтобы его освоить, нужно начать с упражнений на месте и небольшого прыжка.
- Натяните пальцы рук и поднимите их ровно над головой.
- Подпрыгните на одной ноге, при этом вторую ногу согните в колене.
- Из прыжка выходите вперед на согнутую ногу.
- При этом прямые руки опускайте вниз, готовясь к первой фазе колеса.
Шаг через спину
Еще один заход, который используют в трикинге, — это шаг через спину. Он эмитирует базовый удар ногами hook kick, с которым вы знакомились на нашем третьем уроке. Отличие этого элемента в том, что ударная нога ведется не поверху, а понизу. За счет этого вы достаточно сильно себя раскручиваете и набираете хороший темп.
- Сделайте шаг по направлению к цели с реверсом корпуса.
- Сделайте шаг другой ногой по направлению к цели с реверсом корпуса.
- Выдерживайте вертикальную ось движения.
- Выходите на первую фазу выполнения колеса.
Важно! Не торопитесь, тогда контроля над техникой исполнения элемента будет больше.
Особенность в том, что шаг через спину закручивает корпус немного в другую плоскость. Однако в элементах трикинга очень часто винты исполняются не в идеальной вертикальной оси. Этот нюанс важен для того, чтобы включать в винтовую часть трикинга ударную его часть. Этот элемент вас хорошо разгонит и выведет в плоскость выполнения ударных элементов.
Секреты вылета из колеса от эксперта
Отличительной особенностью колеса является вылет после его исполнения. В отличие от рондада, который мы будем изучать на следующем уроке, нет отбивки двумя ногами, а есть постановка одной ноги и следом второй. Поставив быстро первую ногу на пол, вы, как маятник, поднимаете свое тело.
Для правильного вылета и набора хорошей высоты для ваших последующих элементов необходимо:
- достаточно резко поднять руки наверх;
- отбиться ногой, т. е. совершить довольно сильный удар ногой об пол;
- при этом ноги должны находиться близко друг к другу и иметь минимальный сгиб в коленях, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и вы могли сделать хороший толчок.
Сегодня вы познакомились с техникой выполнения колеса с вальсета и с шага через спину.
Пошаговая инструкция пятого урока
- Помните об обязательной разминке перед каждой тренировкой.
- Отработайте стойку на руках с выходом на ноги с разворотом на 180 градусов.
- Выполняйте колесо в четыре точки: рука — рука — нога — нога.
- Выход в колесо должен идти по вертикальной линии, т. е. корпус прямой, ладони направлены по ходу движения, мах ногой прямой.
- Учитесь набирать скорость перед колесом при помощи разбега и следующего за ним вальсета или шага через спину. Но при этом набор скорости осуществляйте постепенно, тогда контроля над техникой исполнения элемента будет больше.
- Чтобы вылет из вашего колеса позволял набрать хорошую высоту для последующих элементов, резко поднимайте руки вверх при заходе на колесо, отбивайтесь ногой об пол и с усилием отталкивайтесь.
Тренируйтесь, друзья!
А на следующем уроке вы с помощью Макса и Кристины научитесь делать рондад.
В видео использована музыка: Gramatik – “I’m doint’ my thang (original mix)”.
