Юлия Артюхова прошла курс профессиональной подготовки инструкторов по роллер-спорту, который проводила Национальная лига инструкторов во Владивостоке, и имеет многолетний опыт преподавания. Под ее руководством осваивать новое будет легко и просто. В этом вы можете убедиться, глядя на ее учеников Олю и Илью. Еще вчера они впервые встали на ролики, а сегодня уже вон что вытворяют.
О том, как стоять, кататься, тормозить и падать на роликах, вы уже знаете из прошлых уроков нашей школы. Настало время двигаться дальше и прокачивать свой скилл. Сегодня вы освоите движение спиной вперед и технику торможения при такой езде, почувствуете себя увереннее и будете выглядеть эффектно на роликах. Поехали!
1. Учимся кататься на роликах спиной вперед
- Езда спиной вперед с помощью инструктора
- Упражнение «фонарик»
- Упражнение "качели"
- Упражнение «полфонарика»
- Независимая работа корпуса
1. Учимся кататься на роликах спиной вперед
Разминка
Всегда помните о защите! Наколенники, налокотники и защита на запястьях — обязательные составляющие вашей тренировки.
Прежде чем начинать катать, обязательно разогрейте свои мышцы и суставы. Сделайте зарядку, особое внимание уделите голеностопу, т. к. он получает внушительную нагрузку при катании на роликах.
- Скрестите ноги и сделайте несколько приседаний, упор делайте на внешнее ребро колес ролика.
- Немного согните в колене опорную ногу, вторую прямую ногу поставьте на пятку перед собой и наклоняйте корпус к прямой ноге.
Подводящие упражнения
Езда спиной вперед — это неестественное движение для человека, поэтому, скорее всего, вы будете испытывать чувство страха. Справиться с ним помогут подводящие упражнения.
Езда спиной вперед с помощью инструктора
Потренируйтесь ехать спиной вперед с чьей-нибудь помощью. Это позволит вам постепенно привыкнуть к новому ощущению.
- Примите основную стойку езды на роликах, а именно: колени согнуты, голень давит на язычок ролика, корпус и руки немного впереди.
- Оставаясь в напряжении, отталкивайтесь от рук инструктора и медленно катитесь назад.
Упражнение «фонарик»
Для того чтобы понять механику движения ног при езде спиной вперед, нужно сначала ее отработать при езде лицом вперед. В этом вам поможет упражнение «фонарик». Потренируйтесь сначала его делать с небольшой амплитудой, а затем постепенно увеличивайте. С помощью этого движения вы не только приблизитесь к освоению техники катания спиной вперед, но и запомните еще один способ торможения.
- Примите стойку: пятки вместе, а носки врозь, колени при этом должны быть немного согнуты, а руки и корпус направлены вперед.
- Подавайте корпус вперед, при этом делайте толчок ногами за счет разгибания коленей. Ваши ноги разъедутся.
- Чтобы свести ноги вместе, нужно поставить колеса роликов на внутреннее ребро и немного согнуть колени.
Помните! Максимально широкий «фонарик», сделанный на прямых ногах, поможет вам остановиться в случае необходимости.
Упражнение «качели»
Освоив это упражнение, вы уже будете на полпути к цели. Фактически это фонарик в обе стороны, то есть вперед и назад.
- Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Подавайте корпус вперед и сводите ноги. У вас получится «фонарик».
- Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Немного прогните спину назад и сводите ноги. У вас получится «фонарик» спиной вперед.
Важно! Нужно контролировать наклон корпуса. Он всегда должен быть по направлению движения. И ни в коем случае не смотрите под ноги!
Упражнение «полфонарика»
Эта упражнение — основа движения спиной вперед. Потренируйтесь сначала выполнять его одной ногой, а затем второй.
- Из основной стойки сделайте толчок ногой в сторону за счет разгибания колена, при этом весь вес должен быть на опорной ноге.
- Затем сгибайте колено и приводите ногу к опорной ноге, при этом немного прогните корпус назад. Это позволит вам двигаться спиной вперед.
Независимая работа корпуса
Это упражнение поможет понять, в какую сторону вам удобнее смотреть при движении спиной вперед. Для каждого человека на физиологическом уровне это индивидуально: для кого-то — влево, а для кого-то — вправо.
- Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Немного прогните спину назад и сводите ноги. У вас получится «фонарик» спиной вперед.
- Сводите ноги и катитесь на ровных ногах спиной вперед, при этом корпус поворачивайте сначала в одну сторону, а затем в другую и смотрите назад.
2. Движение спиной вперед
Когда вы отработаете все подводящие упражнения, то можно смело переходить к езде спиной вперед. Главное — помнить о том, что движение происходит за счет сгибания и разгибания коленей и наклона корпуса в сторону движения, т. е. назад.
- Из основной стойки на роликах отталкивайтесь одной ногой, при этом весь вес должен быть на опорной ноге. Корпус разверните в удобную для вас сторону и наклоните немного назад, смотрите по направлению движения.
- Затем отталкивайтесь второй ногой, делая ей «полфонарика».
Распространенные ошибки
- Роллер не смотрит туда, куда едет. Такая ошибка может привести к столкновениям с людьми, машинами и прочими препятствиями.
При езде спиной вперед разверните корпус в удобную для вас сторону и смотрите по направлению движения.
- Езда на прямых ногах. Такая ошибка не позволит вам разогнаться, потому что не будет импульса для толчка ногами.
Согните колени и отталкивайтесь разгибанием ног поочередно.
- Неравномерное отталкивание ногами. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете двигаться ровно и вас всегда будет сносить влево или вправо в зависимости от того, какая нога работает сильнее.
Отталкивайтесь обеими ногами равномерно, с одинаковой силой.
- Неправильный наклон корпуса. Такая ошибка приведет к тому, что, когда вы оттолкнетесь ногами для езды назад, корпус останется впереди и вы упадете.
Корпус должен быть ровным при езде спиной вперед и наклонен по направлению движения, т. е. назад.
- Раскачивание бедрами. Такая ошибка не приведет ни к каким страшным последствиям, но такая техника не является правильной.
Двигаться необходимо за счет работы ног и корпуса, а не бедер.
На четвертом уроке школы роликов вы узнали о том, как ехать спиной вперед и останавливаться при таком движении, разобрали самые распространенные ошибки и стали еще немножечко круче.
Пошаговая инструкция урока
- Надевайте ролики правильно и помните о защите и разминке перед тренировкой.
- Примите основную стойку езды на роликах, а именно: колени согнуты, голень давит на язычок ролика, корпус и руки немного впереди. Потренируйтесь отталкиваться от чьих-то рук и медленно катиться назад.
- Сделайте ногами «фонарик». Подавайте корпус вперед, при этом делайте толчок ногами за счет разгибания коленей. Ваши ноги разъедутся. Чтобы свести ноги вместе, поставьте колеса роликов на внутреннее ребро и немного согните колени.
- Максимально широкий «фонарик», сделанный на прямых ногах, поможет вам остановиться в случае необходимости.
- Немного прогнув спину назад, сделайте толчок ногами назад за счет разгибания коленей, ноги разъедутся. Сведите ноги за счет сгибания коленей. У вас получится «фонарик» спиной вперед.
- Потренируйтесь делать «полфонарика» — это «фонарик», только одной ногой.
- Сводите ноги вместе и катитесь на ровных ногах спиной вперед, при этом корпус поворачивайте сначала в одну сторону, а затем другую, так вы определите, влево или вправо вам удобнее смотреть при движении спиной вперед.
- Пробуйте ехать спиной вперед — сначала отталкивайтесь одной ногой, при этом весь вес должен быть на опорной ноге, затем второй, таким образом чередуя «полфонарика».
- При езде спиной вперед всегда смотрите по направлению движения.
- При езде спиной вперед согните колени и отталкивайтесь разгибанием ног поочередно, при этом отталкивайтесь с одинаковой силой обеими ногами.
- Помните, что корпус должен быть ровным при езде спиной вперед и наклонен по направлению движения, т. е. назад.
Тренируйтесь! А на следующем уроке вы узнаете о новом повороте при езде на роликах и научитесь технично разворачиваться. До встречи ;)!
В видео использована музыка: Hugel feat. Jimmy Hennessy - "Coming Home".
