11 °C

11 °C

Владивосток
Владивосток
Владивосток

Летний фристайл. Батут. Квотер. Трамплин.

С основами летнего фристайла знакомит инструктор международного класса Илья Косяченко, а также его ученики Анастасия, Андрей и Александр.


Летний фристайл, прыжки на батуте, с трамплина, трюки с грэбами плюс знакомство с квотером в новом видеоуроке Летней школы сноубординга от Slenergy.ru.

На этом уроке по летнему фристайлу вы вместе с инструктором  Ильей Косяченко попробуете прыгать с трамплина, брать грэбы и выполнять трюки в квотер-пайпе:

Учимся делать сальто и вращения на батуте:

- Начинаем с разминки;

- Делаем сальто вперед;

- Выполняем вращения в прыжке;

Прыгаем с трамплина и берем грэбы

- Прыгаем с трамплина;

- Делаем прыжки с трамплина с грэбами;

Учимся делать трюки на квотер-пайпе

- Катаемся в квотер-пайпе;

- Выполняем трюк Backside 180;

- Делаем трюк Frontside 180.

Смотреть пошаговую инструкцию урока 


Учимся делать сальто и вращения на батуте

Начинаем с разминки

Прыжки на батуте – замечательная возможность размяться перед тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и суставы до занятия, кроме того поможет освоить некоторые элементы акробатики в воздухе.

Но помните!  Батут отнимает много энергии, поэтому не прыгайте чересчур много – иначе останетесь без сил.

Делаем сальто вперед

Когда почувствуете, что мышцы достаточно разогреты, попробуйте сделать сальто вперед на батуте.

Сальто вперед или переворот через голову вперед во время прыжка – одно из самых простых упражнений в акробатике. 

Перед тем, как разучивать сальто вперед, сделайте несколько обычных кувырков вперед. Принцип движения похож на тот, что вам придется проделать в прыжке.

После кувырков попробуйте выполнить сальто на батуте:

- Попрыгайте ровно вверх с поднятием рук во время отпрыжки, так вы распрыгаетесь и подберете удобную для себя высоту;

-Когда будете готовы сделать сальто, прыгните и при отпрыжке сделайте группировку в воздухе: руками потянитесь к коленям, а сами колени попробуйте максимально плотно прижать к плечам, голову спрячьте между ними;

Внимание! При прыжке делайте упор на движение вверх, а не вперед;

- Прокрутитесь (группировка поможет вам сделать это по инерции);

- После кувырка в воздухе, сделайте разгруппировку, возвращая корпус в вертикальное положение;

- Приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Старайтесь не приземляться на шею или голову – это грозит опасными травмами!

Не забудьте про инерцию! При приземлении батут захочет вытолкнуть вас обратно, поэтому, опускаясь на ноги, подогните их в коленях и сделайте усилие, чтобы остаться на месте.

Внимание! Правильно выполненным сальто считается, если вы приземлились ровно в то место, с которого отпрыгнули. Чтобы все получилось, следите за своим корпусом во время разгруппировки, не заваливайтесь вперед, назад или в какую-либо из сторон.

Выполняем вращения в прыжке

Отрабатываем различные вращения на батуте, которые в дальнейшем будем использовать в трюках на сноуборде.

- Сделайте в воздухе пол-оборота (180 градусов) корпусом влево или вправо:

- Начинайте закручиваться с помощью плеч и корпуса. Во время выполнения трюка на сноуборде именно с них начинается закручивание. Продолжение движения будет за ногами, а далее оно перейдет и на доску.

- Держите корпус и плечи ровно, без заваливания вперед, назад или в какую-либо из сторон.

- Попробуйте сделать полный оборот (360 градусов) в разные стороны и приземлитесь на ноги.

- Если все получается – увеличивайте градус поворота – сделайте оборот на 540 и на 720 градусов! 


Прыгаем с трамплина, берем грэбы

Готовимся к катанию по сноупласту: 

- Надеваем защиту! В первую очередь, шлем! Далее не забудьте про наколенники, налокотники, шорты и перчатки.

Подробнее о том, как защитить себя при падениях  и как правильно падать, можно посмотреть в других уроках онлайн школы Slenergy.

- Наносим на доску специальный «силикон». Найти можно в бордшопах своего города или, как в нашем случае, в самом парке.

Подробно о катании на сноупласте смотрите в первом уроке летней школы Slenergy

Прыгаем с трамплина

- Поднимитесь на разгонку (на горку). Примите свою стойку.

- Начните движение вниз. Во время спуска не бойтесь - все страхи должны остаться позади.

- Заходите на трамплин по специальной траектории: во время разгона выходите на трамплин немного на пятках, когда выезжаете на кикер, переходите на носочки, а на вылете подайте корпус чуть вперед. Старайтесь держаться над доской ровно и на носочки переходить совсем чуть-чуть. Это общее правило прыжков с трамплина, однако  на сноупласте траектория должна быть менее выраженной, т.к. времени и места для манёвров у нас здесь немного (читайте о прыжках с трамплина для начинающих в этом уроке)..

- На самом трамплине вас немного вытолкнет вверх – будьте к этому готовы.

- Осторожно приземлись на плоский сноуборд, но с небольшим давлением в сторону носочков. Если во время приземления вы перенесете  вес тела в сторону – рискуете упасть;

- Продолжите движение по спуску и остановись внизу.

На будущее: Если вы хотите прыгнуть чуть выше и чуть дальше, используйте дополнительные прыжки на краю трамплина (кикера) – прямой прыжок или олли (смотрите, как их выполнять на прошлых уроках).

Делаем прыжки с трамплина с грэбами

Грэбы – это захваты сноуборда рукой или руками в процессе прыжка.

Существует множество видов грэбов. Самые простые из них, когда передняя рука захватывает нос доски (называется nose grab), или задняя рука захватывает хвост сноуборда (называется tail grab). 

Для того, чтобы сделать качественный грэб, учитывайте следующие моменты: 

- До самого прыжка вы уже точно должны знать, какой грэб хотите сделать;

- Подготовьтесь к прыжку – примите стойку;
- Подъезжайте к трамплину. Помните о том, какой грэб вы решили взять.

- На трамплине сделайте хороший толчок ногами. (В дальнейшем можно делать олли или прямой прыжок);

- В момент прыжка притяните ноги к себе, согнув в коленях;

- Возьмитесь рукой за сноуборд в задуманном месте,

- Продержитесь так, как можно дольше, но так, чтобы успеть отпустить грэб перед приземлением;

- Уберите руку;

- Приземлитесь на плоский сноуборд и продолжите движение до остановки внизу.


Учимся делать трюки в квотер-пайпе

Квотер-пайп – фигура в сноубординге, которая по форме напоминает четверть трубы, если смотреть на нее с внутренней стороны.

Сначала пробуем заехать на квотер пайп и скатиться обратно

- Поднимитесь на разгонку. Примите свою стойку. Начните спуск.

- При заезде на квотер забудьте, в какой стороне находится небо - ни в коем случае не старайтесь выпрямиться по отношению к нему.  Держите  свое равновесие, учитывая только то, в какой части квотер-пайпа вы находитесь.

- Во время движения в квотере не вставайте на канты. Доска должна скользить по фигуре всей поверхностью!

- Когда почувствуете, что доска начинает останавливаться и скоро поедет обратно вниз, разверните корпус в обратную стойку (Switch).

- Помните! Вы должны заезжать на квотер-пайп лицом вперед и съезжать также (касается только этого упражнения. Далее будем экспериментировать;) ).

- Сделайте несколько таких заездов и спусков, чтобы лучше познакомиться с фигурой и привыкнуть к ней. После этого переходите к трюкам.

Выполняем трюк на вращение Backside 180

Один из базовых трюков называется Backside 180 (bs 180). Он представляет собой заезд на фигуру (квотер-пайп в нашем случае), прыжок с последующим вращением на 180 градусов и съезд с фигуры.

При этом в трюке bs180 первые 90 градусов вы едете спиной навстречу движению, и далее, если вы гуфи (то есть катаетесь в стойке правой ногой вперед) - делаете прыжок и поворот против часовой стрелки (при взгляде сверху), если - регуляр (то есть в стойке левая нога впереди), то прыжок и поворот по часовой стрелке. После нужно съехать с фигуры, оставаясь в своей стойке, лицом навстречу движению.

Подробнее читайте о выполнении трюков на вращение в прошлых уроках

Делается трюк следующим образом:

- Для начала поднимитесь на разгонку и начните спуск;

- Заезжайте на квотер;

- Когда почувствуете, что сноуборд начинает останавливаться и скоро поедет обратно, чуть-чуть оттолкнитесь ногами сделай небольшой прыжок.  Отталкивайтесь не вперед, не в бок, а вверх по отношению к квотеру.

- Совершите в прыжке вращение в пол-оборота (на 180 градусов) и съезжайте с квотера.

- Остановитесь.

Внимание!  Небольшой прыжок перед выполнением трюка на квотере очень важен. Если вы совершите прыжок с закручиванием ровно вверх, без заваливаний вперед, назад или в какую-либо из сторон, вращение у вас получится по инерции, и дальнейшая часть упражнения дастся вам легко.

Делаем трюк Frontside 180

Этот трюк можно назвать братом предыдущего, поскольку они очень похожи, но имеют важное различие. Для того, чтобы сделать его вам также необходимо заехать на фигуру и  сделать прыжок с вращением на 180 градусов.
При этом первые 90 градусов вы летите лицом в сторону движения. Если вы гуфи, закручиваться нужно уже по часовой стрелке, а если регуляр - против нее.
Подробнее читайте о выполнении трюков на вращение в прошлых уроках

Чтобы сделать трюк Frontside 180, выполните следующие движения:

- Встаньте на верх разгонки и начните спуск;

- Спуститесь до квотера и заезжайте на него;

- Когда поймете, что движение сноуборда замедляется, и он скоро поедет обратно, оттолкнитесь  ногами и совершите небольшой прыжок;

- Во время прыжка не заваливайтесь, корпус при прыжке должен идти ровно вверх по отношению к квотеру;

- Совершите вращение в пол-оборота после отпрыжки и спиной  навстречу движению  съезжайте с квотера;

- После съезда остановитесь.

На этом уроке мы разучили основы летнего фристайла, размялись на батуте, попробовали сделать переднее сальто, разобрали тонкости прыжков с трамплинов, с грэбами и без них, а также познакомились с новой фигурой квотер-пайп и трюками Backside 180 и Frontside 180.

На следующем занятии вы познакомитесь с биг эйром, попробуете прыгать и делать трюки в воздушную подушку,  плюс получите мастер-класс от Владивостокских сноубордистов.


Пошаговая инструкция урока  - Летний фристайл. Батут. Квотер. Трамплин.

 Сделайте разминку на батуте: попрыгайте ровно вверх, сделайте несколько кувырков, выполните переднее сальто и перейдите к вращениям на 360, 540 и 720 градусов.

Попробуйте прыгать с трамплина:

- Сначала просто скатитесь вниз, трамплин сам выбросит вас наверх.

- Попробуйте добавить грэбы – захват доски рукой во время прыжка в нужном вам месте.

Выполните трюки на квотер-пайпе:

- Сначала просто покатайтесь в квотере. Помните, что надо держать корпус ровно по отношению к квотеру, а не небу!

Сделайте трюк Backside 180: заедьте на квотер,  в момент замедления движения вверх сделайте прыжок и одновременно поворот на 180 градусов спиной вперед, приземлитесь на плоский сноуборд и скатитесь вниз. При этом в трюке bs180 первые 90 градусов вы едете спиной навстречу движению, и далее, если вы гуфи  - делаете прыжок и поворот против часовой стрелки (при взгляде сверху), если - регуляр, то прыжок и поворот по часовой стрелке.

-Сделайте трюк Frontside 180: заедьте на квотер,  в момент замедления движения вверх сделайте прыжок и одновременно поворот на 180 градусов лицом вперед, приземлитесь на плоский сноуборд и скатитесь вниз.  При этом, если вы - гуфи , закручиваться нужно уже по часовой стрелке, а если регуляр - против нее.