На предыдущем уроке нашей школы вы освоили базовые удары ногами round kick и hook kick, поняли технику, познакомились с рядом подводящих упражнений. Продолжим расширять ассортимент базовых ударных элементов, которые будут очень удобны для стабилизации и разгона в комбинациях.
Начнем!
1. Разминка
2. TD hook
3. TD round
4. Back sweep
5. Front sweep
Пошаговая инструкция четвертого урока
1. Разминка
Как вы уже знаете, каждую тренировку необходимо начинать с разминки. С помощью статических и динамических упражнений нужно подготовить мышцы и связки, дать суставам понять, на какой амплитуде они будут дальше работать.
- Круговыми движениями и наклонами головы разомните шею.
- Затем разогрейте руки: плечи, локти, запястья.
- Чтобы минимизировать риск повреждения ног, приведите в тонус тазобедренный сустав, колени и голеностоп простыми упражнениями.
- Выполните глубокие выпады ногами вперед, назад, в стороны.
- Сделайте несколько наклонов корпуса вперед, назад, в стороны.
2. TD hook
В копилку базовых ударов ногами сегодня добавится TD hook. Этот удар представляет собой вертушку с опорой на руку. Отличие от удара hook kick, который вы освоили на предыдущем уроке, заключается в приставке TD — touch down, что означает в переводе с английского «коснуться земли».
Для его освоения вам вместе с Кристиной нужно повторить подводящие к hook упражнения, а именно мах наружу. Подробную инструкцию по выполнению этого элемента смотри в третьем уроке. Если ты не пропускаешь выпуски нашей школы, то у тебя без труда все получится.
Итак, TD hook.
- Поставьте ноги на ширине таза.
- Согните опорную ногу в колене, зафиксируйтесь в положении «выпад».
- Наклонитесь и обопритесь на ладонь, при этом опорная рука должна стоять напротив опорной ноги, а пальцы руки нужно направить вбок.
- Сделайте круговой мах ногой с хлестом.
- Ногу поставьте на пол, оторвите руку от пола и выпрямите корпус.
Важно! Смотреть, куда бьете! Удар выполнять прямой ногой!
Основные ошибки у новичков.
1. Широкая постановка ног.
Такая ошибка не позволит вам сделать высокий и красивый TD hook. Ноги нужно ставить на ширине таза.
2. Большой сгиб в колене опорной ноги.
Колено должно быть согнуто немного, тогда ваш TD hook будет выполнен правильно.
3. TD round
TD round — это уже знакомый вам базовый удар round kick, только с добавлением элемента touch down, т. е. круговой удар ногой с разворотом и опорой на руку. Если вы недостаточно отработали удар round kick, вернитесь к третьему уроку.
Особенности выполнения TD round.
- Закручивая корпус при подготовке к выполнению удара, обопритесь рукой о пол.
- Выполните круговой удар прямой ногой, стопой описывая полукруг.
- Контролируйте разворот таза и туловища вместе с разворотом прямой ноги.
Важно! Следить за мишенью! Удар выполнять прямой ногой!
Основные ошибки у новичков.
1. Неправильная постановка руки.
Чтобы удар был выполнен правильно, ваши пальцы ног должны смотреть на ладонь.
4. Back sweep
Back sweep — это задняя подсечка. Этот элемент похож на TD hook. Однако, в отличие от удара, подсечка выполняется значительно ниже и упор делается на обе руки, а не на одну.
Давайте попробуем!
- Сделайте заход.
- Согните колено, наклоните корпус, обе руки плотно прижмите к полу.
- Закрутите корпус, взгляд направьте на мишень.
- Ногой описывайте полукруг, будто подсекая соперника.
- Вытолкните себя на ноги.
Основные ошибки у новичков.
1. Высоко поднятый корпус и ударная нога.
Корпус и нога должны находиться максимально близко к полу, тогда у вас получится правильный и красивый back sweep.
5. Front sweep
Front sweep — это передняя подсечка. При правильном исполнении очень красивый элемент.
Давайте попробуем!
- Стопу опорной ноги поставьте на бок.
- Руку перенесите за спину и обопритесь на нее.
- Опорную ногу опустите на пол.
- Вторую руку зафиксируйте на одной линии с опорной рукой и перенесите вес тела на обе руки и ногу, лежащую на полу.
- Выполните подсечку.
- Вернитесь в исходное положение.
Основные ошибки у новичков.
1. Высоко поднятый корпус.
Чтобы избежать этой ошибки, необходимо ниже опустить таз, голень прижать к полу и, опершись на обе руки, вращать себя по кругу с помощью свободной ноги.
Итак, сегодня вы освоили удары с опорой рукой о землю TD hook, TD round и подсечки back sweep, front sweep. Они помогут разнообразить ваш трикинг.
Пошаговая инструкция четвертого урока школы трикинга
- Помните об обязательной разминке перед каждой тренировкой.
- Приступая к отработке удара TD hook, ноги ставьте на ширине таза, колено опорной ноги сгибайте немного, опорную руку ставьте напротив опорной ноги, а пальцы руки направляйте вбок.
- Приступая к отработке удара TD round, контролируйте постановку опорной руки. Пальцы ног должны смотреть на ладонь.
- Выполняйте удары прямой ногой и обязательно следите за мишенью.
- Когда осваиваете подсечки, корпус и ударная нога должны находиться максимально близко к полу, упор делайте на две руки.
А на следующем уроке Максим познакомит вас с новым важным элементом — колесом. Он ляжет в основу вашей акробатики. Увидимся!
В видео использована музыка: Sigala – "Easy love".
