Прежде чем начинать крутиться, как волчок, на набережных города, повторите предыдущие уроки. В них и про то, как встать и поехать на роликах, как остановиться и затормозить, как ехать спиной вперед и как подготовиться к тренировке.
Не пренебрегайте защитой! Помните о том, что обезопасить колени, локти и запястья нужно обязательно, ведь ни новички, ни опытные роллеры не застрахованы от неприятных падений. Разомните мышцы, суставы и связки простыми упражнениями. Расслабьтесь, улыбнитесь — и вперед!
Ехать лицом или спиной вперед — это постоянные однообразные движения, которым легко научиться при постоянной практике. Развороты — это уже более сложные манипуляции с роликовыми коньками. Разберем два вида разворотов на 180 градусов: прыжком и трехшажный. Давайте пробовать!
1. Учимся выполнять разворот на роликах прыжком
- Прыжок на траве
- Разворот на 180 градусов на траве
- Разворот на 180 градусов с помощью инструктора
- Разворот на 180 градусов в движении с помощью инструктора
2. Выполняем разворот на роликах прыжком
3. Учимся выполнять трехшажный разворот на роликах
4. Выполняем трехшажный разворот на роликах
1. Учимся выполнять разворот на роликах прыжком
Разворот прыжком — это наиболее простой способ сменить движение лицом вперед на движение спиной вперед. Но сразу начинать прыгать на роликах небезопасно, поэтому для начала необходимо освоить подводящие упражнения.
Прыжок на траве
Это упражнение позволит вам понять технику приземления и сохранения равновесия после прыжка и разворота корпуса на 180 градусов. Приземление на роликах — это очень важный момент, потому что после прыжка вы не должны остановиться, а должны продолжить движение. Выберите газон или коврик: при выполнении упражнения на них ролики не будут катиться.
- Встаньте на траву и немного согните ноги в коленях.
- Оттолкнитесь двумя ногами и подпрыгните точно вверх.
- Мягко приземляйтесь на поверхность на все колеса роликов, при этом также сгибайте колени.
.png)
Разворот на 180 градусов на траве
Это упражнение позволит вам понять, как должны работать ноги и корпус при развороте прыжком.
- Встаньте на траву, разверните корпус на 90 градусов, согните колени, а взгляд направьте ровно перед собой.
- Подпрыгните и разверните ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен в первоначальную точку.
Разворот на 180 градусов с помощью инструктора
После того как вы отработаете прыжок, разворот и приземление на траве, можно перемещаться на асфальт. Воспользуйтесь помощью друга или инструктора: с ней вы будете чувствовать себя увереннее и научитесь держать равновесие.
- Встаньте на асфальт, разверните корпус на 90 градусов, согните немного колени, руки вытяните перпендикулярно положению ног, а взгляд направьте по ходу движения.
.png)
- Держите инструктора за руку. Подпрыгните и разверните ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен в первоначальную точку.
- Приземляйтесь на обе ноги на все колеса роликов.
Разворот на 180 градусов в движении с помощью инструктора
Усложните себе задачу и попробуйте развернуться не с места, а в движении, при этом пока что не отпускайте руку инструктора. Выполните это упражнение на маленькой скорости. Это позволит вам не бояться дезориентироваться и упасть.
- При движении на роликах одна нога немного катится впереди другой, при этом колени должны быть согнуты, одноименная рука вытянута вперед.
.png)
- Держите инструктора за руку и потихоньку катитесь лицом вперед. Подпрыгните и разверните ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен по направлению движения.
- Приземляйтесь на обе ноги на все колеса роликов и продолжайте движение, только уже спиной вперед.
2. Выполняем разворот на роликах прыжком
Как только вы почувствуете себя уверенно и сможете контролировать равновесие, отпускайте руку инструктора и выполняйте разворот на роликах прыжком самостоятельно. Постепенно добавляя динамики, скорости и высоты своему прыжку.
- При движении на роликах одна нога немного катится впереди другой, при этом колени должны быть согнуты, одноименная рука вытянута вперед, корпус развернут на 90 градусов.
- Коротким и мощным разгибанием ног подпрыгните вверх и разверните ноги и таз на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен по направлению движения.
- Приземляйтесь на обе ноги на все колеса роликов и продолжайте движение.
- Потренируйтесь выполнять разворот прыжком из движения лицом вперед, а после — из движения спиной вперед.
3. Учимся выполнять трехшажный разворот на роликах
Трехшажный разворот может быть менее эффектным, чем разворот прыжком, но более сложным для понимания и для работы ног. И для того чтобы понять, как не запутаться в собственных ногах, нужно освоить несколько подводящих упражнений.
Трехшажный разворот на траве
Это упражнение поможет уяснить и запомнить, какие же шаги нужно выполнять, чтобы развернуться при движении.
- Встаньте на траву, вес перенесите на ведущую ногу.
- Разверните вторую ногу пяткой вперед, вес переносите на нее.
- Сделайте шаг и приставьте свободную ногу к опорной ноге, при этом распределите вес на обе ноги на все колеса.
Важно! Всегда смотреть по направлению движения.
Трехшажный разворот с помощью инструктора
После того как вы отработаете шаги на траве, можно перемещаться на асфальт. Воспользуйтесь помощью друга или инструктора: с ней вы будете чувствовать себя увереннее и научитесь держать равновесие.
- Встаньте в основную стойку движения на роликах, держите инструктора за руку, вес перенесите на ведущую ногу.
- Разверните вторую ногу пяткой вперед, вес переносите на нее.
- Сделайте шаг и приставьте свободную ногу к опорной ноге, при этом распределите вес на обе ноги на все колеса.
- Попробуйте выполнять эти три шага, опираясь, например, о столб.
4. Выполняем трехшажный разворот на роликах
- Из основной стойки переносим вес на переднюю ногу и начинаем разворот.
- Разверните корпус внутрь поворота с небольшим завалом переднего роликового конька на внутреннее ребро.
- Одновременно, опережая корпус, разворачивайте разгруженную ногу пяткой вперед по ходу движения и переносите на нее вес.
- Разворачивайте и ставьте переднюю разгруженную ногу параллельно опорной, при этом распределите вес на обе ноги на все колеса.
Основные ошибки
- Смещение центра масс вперед или назад при выполнении разворота прыжком. Это приводит к падению в ту сторону, куда роллера накренило.
Необходимо обязательно подпрыгивать равномерно с двух ног и вытягиваться ровно вверх.
- Прыжок и приземление с прямыми ногами при выполнении разворота прыжком. Такое движение крайне нежелательно для ваших суставов. И к тому же не очень эффектно, так как с прямых ног прыжок не амплитудный.
Необходимо обязательно приготовится к прыжку, как леопард, присесть, согнуть колени и сделать хороший толчок. При приземлении снова нужно согнуть колени, чтобы амортизировать удар.
- Разворот всего тела вместе с корпусом и головой при выполнении любого из разворотов. После такой ошибки роллер приземлится и продолжит движение, только он не будет видеть, куда двигается.
Необходимо поставить руки по ходу движения, зафиксировать корпус и голову и разворачивать только ноги и ролики.
- Страх переносить вес полностью с одной на другую ногу при выполнении трехшажного разворота. Из-за этого может вообще не получаться развернуться.
Важно уметь и не бояться стоять и сохранять равновесие на одной ноге. Для этого отработайте шаги разворота у столба, опирайтесь на него, поддерживайте себя, пока не почувствуете себя уверенно.
Итак, сегодня вы узнали, как правильно, стильно и красиво развернуться на роликах двумя способами. Теперь ничего не бойтесь, старайтесь, пробуйте, помогайте друг другу, и все обязательно получится.
Пошаговая инструкция урока
- Помните о защите и разминке перед тренировкой.
- Потренируйтесь прыгать на траве. Отталкивайтесь двумя ногами и прыгайте точно вверх, при этом контролируйте колени: они должны быть согнуты при толчке и приземлении.
- Потренируйтесь делать разворот прыжком на траве. Сначала разверните корпус на 90 градусов, подпрыгните и разверните ноги на 180 градусов, при этом взгляд должен быть направлен по ходу движения.
- Потренируйтесь делать разворот прыжком на асфальте с помощью инструктора.
- Выполните разворот прыжком в движении, при этом скорость, динамику и высоту прыжка увеличивайте постепенно.
- Потренируйтесь выполнять трехшажный разворот на траве. Сначала вес перенесите на ведущую ногу, затем разверните вторую ногу пяткой вперед, вес переносите на нее, сделайте шаг и приставьте свободную ногу к опорной ноге, при этом распределите вес на обе ноги на все колеса.
- Отработайте шаги с помощью инструктора или вокруг столба.
- Выполняйте трехшажный разворот сначала на небольшой скорости, при этом контролируйте перенос веса с одной ноги на другую и держите равновесие.
На следующем уроке мы узнаем, как выполнять базовые элементы артистического слалома — монолайн и крис-кросс. Не переключайтесь!
В видео использована музыка: Ingrid Michaelson – "I Just Wanna Be Ok".
