-12 °C

-12 °C

Владивосток
Владивосток
Владивосток

Первые шаги на горнолыжном склоне


Смотреть пошаговую инструкцию для первого урока на склоне


Итак, первый урок на склоне вместе с инструктором Евгением Моисеенко.

Стоять на лыжах не так просто, как кажется с первого взгляда, а передвигаться на них еще сложнее. Для того, чтобы уверенно чувствовать себя в горнолыжном снаряжении, сначала нужно обязательно к нему привыкнуть – это как разносить только что купленную обувь.
 
После того, как вы немного привыкните к лыжам и научитесь делать несложные передвижения, можно будет уже приступить к небольшим спускам и подъемам. Главное - всему свое время!
 
Урок начинается!
 
1. Знакомимся с лыжами
2. Идем на горнолыжный склон:
- Как безопасно переносить лыжи?
- Как класть лыжи на снег?
- Надеваем лыжи.
3. Привыкаем к лыжам
- Пробуем шагать в лыжах на снегу.
- Учимся держать равновесие и сохранять баланс.
- Учимся разворачиваться на лыжах. В дальнейшем это пригодится на уклонах.
- Учимся передвигаться и скользить на лыжах. Следим за координацией движений.
- Пробуем стойку, в которой будем кататься на лыжах.
4. Передвигаемся по склону
- Поднимаемся на склон двумя способами.
- Разворачиваемся на склоне.
- Начинаем движение вниз по склону.
- Пробуем сохранять равновесие во время движения.
- Выполняем первый поворот на лыжах.
5. Падаем правильно!
- Что НЕ нужно делать.
- Падаем на бок.
- Как помочь подняться товарищу на лыжах, если он упал?
- Как встать самому?


Знакомимся с лыжами

- У лыжи есть скользящая поверхность, которая может скользить в любую сторону на снегу.
- По краям лыж идут металлические полоски – канты, которые помогают управлять лыжами, поворачивать и останавливаться.
- На лыже есть специальный тормоз в виде рычага «ски-стоп», который не дает ей уехать со склона.
- Сверху расположены крепления. Как правильно их отрегулировать смотрите здесь>>


Идем на учебный склон

Для первых упражнений найдите плоскую поверхность совершенно без уклона, чтобы избежать травм и прочих неприятностей.
 
Совет: Забираясь вверх на склон в горнолыжных ботинках, нужно вбивать носки ботинок в снег и идти, словно по ступенькам.
 
Как безопасно переносить лыжи?
 
- Всегда переносите лыжи вместе, а не по отдельности! Иначе можно порезаться об острые края, к тому же это не удобно.
- Сложите лыжи скользящими частями друг к другу. Одни крепления должны быть чуть выше других – тогда лыжи защелкнутся за счет ски-стопов («рычагов» торможения).
- Если нет людей, несите лыжи на плече.
- Если людей много, то держите лыжи вертикально перед собой, чтобы никого не задеть.
 
Как класть лыжи на снег?
 
Кладите лыжи креплениями вниз, иначе они могут поехать вниз по снегу, а на склоне потерянная лыжа может создать аварийную ситуацию.
 
Надеваем лыжи:
 
- Поверните лыжи поперек склона. Для устойчивости можно их немного утопить в снегу.
- Встаньте рядом с креплениями, одной ногой между лыж, а второй рядом.
- Вставьте носок ботинка в головку крепления лыжи.
- Нажмите пяткой на крепление. Должен раздаться щелчок. Это значит, что нога зафиксирована.
- Чтобы снять лыжу надавите на рычаг на креплении позади пятки. Удобнее всего давить на него прямо вашей лыжной палкой.


Привыкаем к лыжам

Чтобы привыкнуть к лыжам, их длине и габаритам и комфортно чувствовать себя в снаряжении, а не наступать одной лыжей на другую учимся выполнять ряд основных элементов.
 
1. Пробуем шагать в лыжах на снегу:
- Наденьте только одну лыжу. Разницы между правой и левой лыжей нет – они абсолютно одинаковые.
- Попробуйте походить по снегу на одной лыже, помогая себе палками.
- Важно не скользить, а стараться делать именно шаги.
- Далее повторите эти же действия, надев лыжу на другую ногу.
- Затем наденьте вторую лыжу и также шагайте (а не скользите) уже в двух лыжах по снегу.
 
2. Учимся держать равновесие и сохранять баланс:
- Уберите палки. На плоском участке наклонитесь вперед, пальцами рук коснитесь головок креплений.
- В наклоне коснитесь концов лыж перед собой.
- Приседайте на корточки, стараясь руками достать до краев лыж за спиной.
- Подпрыгивайте на лыжах, одновременно отрывая ноги от поверхности склона.
 
3. Учимся разворачиваться на лыжах. В дальнейшем это пригодится на уклонах:
- Зафиксируйте носки лыж рядом друг с другом в одной точке и ходите «вокруг них» по кругу. Старайтесь, чтобы носки лыж оставались в исходной точке.
- Поменяйте носки и пятки местами – зафиксируйте пятки лыж в одной точке и ходите по кругу вокруг них приставными шагами. Помогайте себе палками.
 
4. Учимся передвигаться и скользить на лыжах. Следим за координацией движений.
- Держа ноги вместе, скользите на двух лыжах вперед, при этом отталкивайтесь палками от поверхности.
- Скользите вперед скользящими шагами, т.е. поочередно каждой ногой. Не забывайте отталкиваться палками.
 
Важно! Следите за тем, чтобы лыжи всегда скользили только вперед, а не назад. Если же вы чувствуете, что едете назад, не пытайтесь остановить себя палками – это может привести к травмам. Лучше всего в таком случае правильно упасть>>
 
5. Пробуем стойку, в которой будем кататься на лыжах:
- Поставьте лыжи параллельно друг другу, на ширине бедер
- Слегка согните колени и таз
- Немного наклонитесь вперед, как будто чуть сутулитесь
- Руки слегка согните в локтях и держите перед собой
- Палки смотрят назад, и их наконечники лежат в районе ботинок.
- Держите вес тела прямо посередине – между лыж.


Передвигаемся по склону

Выбираем учебный очень пологий (почти ровный) склон, с долгим и плоским выкатом, чтобы внизу лыжи останавливались постепенно и сами.
Подумайте, что если вы выберете сразу серьезный уклон, то, не умея останавливаться и правильно падать, можете повредиться сами, задеть других людей и поломать лыжи.
 
На склон можно подниматься в лыжах разными способами:
 
1. Подъем «ёлочкой».
 
- Встаньте лицом к подъему.
- Широко расставьте носки лыж, а пятки зафиксируйте вместе.
- Внутренний край лыжи слегка вбейте в снег, надавив на край ногой. Это называется закантоваться на внутренних кантах.
- Шагайте (не скользите!) вверх, перенося вес тела с одной ноги на другую.
- Помогайте себе сзади упором лыжными палками.
 
2. Подъем «лесенкой».
 
- Встаньте к подъему боком.
- Верхние края лыж слегка вбейте в снег, надавив на них ногой – это называется закантоваться на верхних кантах
- Шагайте боком вверх, как по ступенькам, врезаясь в снег - сначала поднимите верхнюю ногу, потом приставьте к ней нижнюю.
- Помогайте себе лыжными палками.
 
Разворачиваемся на склоне:
 
Поднявшись на склон, вы оказались к нему или боком или спиной. Поэтому вам необходимо развернуться.
Для этого используйте одно из предыдущих упражнений – разверните пятки вокруг носков.
Зафиксируйте носки лыж в одном месте и ходите по кругу вокруг них приставными шагами до тех пор, пока одна из лыж не станет направлена вниз по склону.
 
И наконец, начинаем движение вниз по склону:
 
- Приготовьтесь принять основную стойку (согните колени и, наклонитесь, согнутые руки держите перед собой, палки направьте назад, вес тела держите посередине).
- Для того, чтобы поехать поставьте лыжи параллельно друг другу, так, чтобы оба носка смотрели вниз по склону.
- Слегка отталкивайтесь палками и съезжайте вниз по склону.
- Не позволяйте ногам разъезжаться – держите лыжи параллельно друг другу.
- Если вы действительно выбрали пологий склон, то в конце его лыжи остановятся сами, так и не набрав скорость.
 
Пробуем сохранять равновесие во время движения:
 
Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно на склоне, попробуйте выполнить ряд упражнений, которые помогут почувствовать баланс вашего тела и сохранять равновесие во время движения.
 
Помните, что выполняя эти упражнения необходимо держать основную стойку (лыжи параллельны, ноги чуть согнуты, тело наклонено вперед, руки согнуты перед собой, вес тела направлен посередине между лыж)
 
1. Во время езды слегка приседайте - сгибайте и разгибайте колени.
2. Немного подпрыгивайте на лыжах (как в разминке, только сейчас выполняем это во время езды)
3. Поочередно приподнимайте лыжи
4. Без лыжных палок наклоняйтесь влево и вправо, касаясь руками голеней.
5. Без лыжных палок, наклоняйтесь скручиваясь назад и касайтесь руками голеней.
 
Выполняем первый поворот на лыжах
 
Те, кто хоть раз смотрел лыжные гонки, знают, как поворачивают лыжники-бегуны. Они делают поворот, переступая одной ногой в сторону поворота. То же предстоит и нам.
Перенося вес тела с лыжи на лыжу поворачивайте - меняйте траекторию движения и направление лыж.
 
Важно! Не скользите переступающей лыжей по снегу, поднимайте лыжу и переставляйте её.


Как правильно падать?

Никогда НЕ:
- Не пытайтесь задержать себя руками или подставить их под себя – при хорошей скорости это почти стопроцентная травма.
- Не падайте на спину, т.к. при этом ваши лыжи превращаются в санки, которые неуправляемо несутся по склону дальше, набирая скорость.
 
Падайте на бок!
- Приземляйтесь вбок на вытянутые руки и ладони (не тормозите ими).
- Попробуйте снизить высоту перед падением, слегка присев.
 
А чтобы долго и приятно кататься на лыжах, а не отбить все желание неудачной травмой, я рекомендую использовать защиту. Особенно на первых тренировках. Какая защита необходима начинающему в порядке приоритета смотрите здесь >>
 
Как помочь подняться товарищу на лыжах, если он упал?
 
- Упавшему надо развернуться так, чтобы его лыжи находились ниже него на склоне.
- Поставьте свою ногу поперек склона между лыж товарища, чтобы его лыжи не смогли поехать, пока вы будете его поднимать.
- Возьмите одной рукой его за предплечье, а другой выше локтя, в районе подмышки.
- Поднимите упавшего и примите благодарность :)
 
Как встать самому?
 
1. Без помощи лыжных палок:
- Развернитесь так, чтобы лыжи оказались ниже вас по склону.
- Подтяните согнутые ноги как можно ближе к себе.
- Рукой, которая направлена вверх по склону, упритесь в склон.
- Сильным движением вытолкните свое туловище вверх на лыжи.
 
2. С помощью лыжных палок:
- Упритесь палками в снег.
- Перемещайте свое туловище вверх на лыжи, упираясь палками, вытолкните себя вверх.
 
Я советую обязательно (!!!) просмотреть общие правила поведения лыжника на склоне, чтобы избежать несчастных случаев>>


Итак, на этом уроке мы научились перемещаться на лыжах на ровной поверхности, подниматься и спускаться по склону в основной стойке и попробовали поворачивать.

На следующем уроке мы научимся тормозить и контролировать скорость в "плуге".


Пошаговая инструкция для первого урока

Сначала делаем первые упражнения на учебном склоне
 
- Походите по ровной поверхности сначала в одной, а затем в другой лыже
- Потренируйтесь держать равновесие - стоя на лыжах делайте наклоны, приседания и прыжки.
- Разворачивайтесь на лыжах: Зафиксируйте носки лыж рядом друг с другом в одной точке и ходите «вокруг них» по кругу. Затем также зафиксируйте пятки и разворачивайтесь вокруг них.
- Скользите на лыжах: сначала одновременно двумя ногами, отталкиваясь палками. Затем шагая поочередно каждой ногой.
- Освойте основную стойку лыжника - таз наклонен вперед, лыжи параллельно друг другу, палки смотрит назад, колени согнуты.
 
Поднимаемся на склон на лыжах
 
- Попробуйте подняться на склон "елочкой" (пятки вместе, носки врозь, лицом к склону).
- Потренируйтесь подниматься на склон "лесенкой"(боком к склону, приставляя одну ногу за другой вверх по склону).
 
Скользим вниз по склону и поворачиваем
 
- На пологом склоне сначала просто скатитесь вниз в основной стойке лыжника, помогая себе палками.
-Научитесь сохранять баланс тела: во время езды слегка приседайте, затем чуть подпрыгивайте, поочередно приподнимайте лыжи, наклоняйтесь и касайтесь руками голеней
- Выполните поворот на склоне, - переступайте одной ногой в сторону поворота и перенося вес тела на эту ногу.


Смотрите как купить лыжи и выбрать горнолыжные ботинки в онлайн школе Slenergy


В видео использована музыка:
Fall Out Boy — Thnks Fr Th Mmrs